Chủ Nhật,14/04/2024 08:48:43 GMT +7
Luyện Tập

Bài tập Cardio là gì? Bài tập Cardio giảm cân tốt nhất

Bài tập Cardio là gì là câu hỏi nhiều người đang quan tâm? Hiệu quả của các bài tập Cardio như thế nào trong việc giảm cân đốt cháy mỡ thừa. Hãy cùng bongdawap.org tham khảo ngay nội dung sau.

1. Tập cardio là gì?

Tp cardio là mt loi tp luyn th hình đ giúp tăng cưng khi lưng máu trong cơ th và ci thin h thng th ca bn. Tp cardio còn đưc gi là tp luyn th dc có nhiu tác dng như giúp ci thin lc cơ bng, gim m, ci thin h thng th ca bn, tăng năng lưng và hn chế kh năng xut hin ca bnh tt tim mch. Tp cardio bao gm các hot đng như chy b, bơi li, đi xe đp, đi b, chy b trên máy treadmill và tp luyn th dc hiu qu khác.

Dữ liệu bóng đá số cập nhật kết quả, lịch thi đấu, bxh, kèo bongdaso trực tuyến tất cả giải đấu trên toàn thế giới.

Bài tập Cardio là gì? Bài tập Cardio giảm cân tốt nhất

2. Bài tập Cardio giảm cân tốt nhất

Dưới đây là chia sẻ về các bài tập cardio đốt mỡ thừa áp dụng cho cả nam và nữ được nghiên cứu là cực đơn giản và đặc biệt phù hợp tập luyện tại nhà nhằm cải thiện sức khỏe trong mùa dịch:

Bài tập 1: chống đẩy căn bản

  • Động tác thứ 1: Bạn vào tư thế chống đẩy, tiếp theo bạn hạ gối xuống và co chân lên, hai tay duỗi thẳng.
  • Động tác thứ 2: Bạn chú ý không để chân chạm đất nhé, lưu ý là chỉ có phần đầu gối lúc này được chạm đất
  • Động tác thứ 3: Kế đến, bạn giữ nguyên tư thế này và tiếp theo bạn chống đẩy, dùng sức tay hạ người thấp xuống chậm chậm tuy nhiên là vẫn giữ thẳng lưng cho đến khi nào mà bạn cảm thấy cơ ngực căng ra thì dừng lại 1 nhịp
  • Động tác thứ 4: Kế đến, bạn nâng người lên phía trên, sau đó bạn trở lại vị trí bắt đầu và thở ra.

Bài tập 2:  sâu đo

Đây là một bài tập cardio mục đích nhằm giảm cân cho nữ rất được ưa chuộng. Cách thực hiện như sau:

  • Động tác thứ 1: Bạn bắt đầu bằng cách đứng thẳng hai chân và tư thế vươn hai tay thẳng lên trời
  • Động tác thứ 2: Kế đến, bạn gập người để hai tay chạm sàn sau đó hai chân vẫn giữ thẳng
  • Động tác thứ 3: Bạn dùng hai tay bò tới trước đến khi thẳng người áp dụng theo phương ngang (động tác tấm ván trong yoga)
  • Động tác thứ 4: Sau đó lùi ngược lại về vị trí đứng thẳng.

Bảng tỷ lệ kèo cổng game sẽ biểu thị kèo và ty le ca cuoc của tất cả các trận đấu trực tiếp đang diễn ra.

Bài tập 3: chạy nâng cao gối

Động tác này là một trong các bài tập cardio tác động cho nữ tốt nhất trong việc làm sao giảm mỡ vùng bụng và đùi. Do đó để thực hiện động tác này, bạn hãy làm theo các bước:

  • Động tác thứ 1: Đứng thẳng, chân rộng bằng vai
  • Động tác thứ 2: Kế đến bạn chạy tại chỗ và nâng gối càng cao càng tốt
  • Động tác thứ 3: Sau đó, bạn từ từ tăng tốc để luyện sức bền.

Bài tập 4: cardio nhảy tay vung lên cao

Đây là một trong những bài tập cardio cường độ cao, mục đích có khả năng đốt cháy calo rất hiệu quả. Do đó cách thực hiện bài tập cardio giảm cân này như sau:

  • Động tác thứ 1: Trước hết, bạn đứng thẳng thoải mái
  • Động tác thứ 2: Kế đến, bạn bật nhảy đưa hai chân dang rộng, tiếp tục đồng thời đánh 2 tay lên đầu theo hình vòng cung
  • Động tác thứ 3: Sau đó, bạn thu chân và hai tay về vị trí ban đầu
  • Động tác thứ 4: Thực hiện động tác càng nhanh càng tốt, bạn nhé.

Động tác 5: bật nhảy cao tại chỗ

  • Động tác thứ 1: Bạn đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai
  • Động tác thứ 2: Từ từ đưa hai tay ra sau đồng thời yêu cầu bạn hạ thấp thân người xuống để tạo đà
  • Động tác thứ 3: Kế đến, bạn đánh mạnh hai tay sang phía trước và chúng ta hãy lấy hơi bật nhảy lên cao hết sức có thể
  • Động tác thứ 4: Tiếp đất bằng mũi chân
  • Động tác thứ 5: Bạn nhảy càng nhanh, càng cao càng tốt.

Bài tập 6: duỗi tay và chân tập bụng

Bài tập này sẽ rất tốt trong việc làm sao để đốt cháy mỡ bụng bởi mục đích các động tác đều tác động vào vùng trung tâm. Việc này để thực hiện tập cardio tại nhà cho nữ, bạn hãy:

  • Động tác thứ 1: Nằm sấp trên sàn, tay và chân thẳng
  • Động tác thứ 2: Kế đến, bạn duỗi căng tay và bao gồm cả vùng chân, rồi hắt căng cao tay trái và chân phải, tay và bao gồm cả phần chân còn lại vẫn duỗi thẳng không chạm sàn. Sau đó bạn đổi bên
  • Động tác thứ 3: Bạn thực hiện liên tục trong vòng 30–60 giây.

Động tác 7: gập bụng duỗi chân

Đây là một trong các bài tập cardio giảm mỡ bụng đơn giản nhất mà bạn có thể thực hiện:

  • Động tác thứ 1: Bạn ngồi trên sàn, tiếp tục sau đó bạn co hai chân để đầu gối gần ngực, hai tay mở rộng, chống ở phía sau tiếp theo là khuỷu tay cong nhẹ
  • Động tác thứ 2: Kế đến, bạn từ từ ngả người ra phía sau, yêu cầu bạn cố gắng giữ vững cơ thể đồng thời duỗi chân thẳng và đồng thời nâng chân lên khỏi sàn
  • Động tác thứ 3: Sau đó bạn thu chân và cần phải thực hiện lại động tác.

Bài tập 8: crunch

Đây là một bài tập cardio tại nhà nhẹ nhàng cho nữ giúp bạn đốt cháy vùng bụng hiệu quả.

  • Động tác thứ 1: Bạn nằm ngửa trên sàn, hai đầu gối để cong vừa.
  • Động tác thứ 2: Hai tay đặt sau đầu nhưng không đan tay với nhau.
  • Động tác thứ 3: Đầu nâng lên khỏi mặt đất
  • Động tác thứ 4: Bạn hít một hơi thật sâu rồi thở ra, hóp hết bụng và nhấc vai khỏi sàn vài cm thật nhanh.
  • Động tác thứ 5: Bạn cố gắng lên tới điểm cao nhất có thể, yêu cầu cần giữ nguyên tư thế 1 giây, thở ra.
  • Động tác thứ 6: Từ từ hạ cơ thể xuống mặt sàn và hít thở đều.
  • Lặp lại động tác.

Bài tập 9: Triceps Dips

Đây là 1 trong các bài tập cardio cho nam tại nhà tốt nhất làm sao để áp dụng cho thân người trên, như tay sau, ngực và vai trước. Bạn thực hiện bài tập cardio giảm cân này như sau:

Xem thêm: Bài tập giảm mỡ bụng dưới tại nhà sớm có vòng eo thon gọn

Xem thêm: Plank là gì? 1 phút Plank bằng bao nhiêu phút chạy bộ?

  • Động tác thứ 1: Cố định hai tay trên 1 ghế hay động tác hộp ở phía sau, rộng bằng vai.
  • Động tác thứ 2: Hai chân duỗi thẳng trước, đồng thời hai tay duỗi thẳng, nhấc mông khỏi sàn, việc này bao gồm cùi chỏ hơi gập lại để giúp khớp cùi chỏ và bao gồm tay sau luôn siết cứng.
  • Động tác thứ 3: Hạ vai xuống, từ từ khuỵ cùi chỏ để làm sao hạ thân người xuống sàn cho tới khi nào cùi chỏ tạo góc 90 độ. Mục đích nhằm đảm bảo giữ lưng sát vào ghế.
  • Động tác thứ 4: Sau đó, đẩy mạnh tay về lại vị trí ban đầu, thở mạnh ra.

Việc đốt cháy một lượng lớn chất béo trong một khoảng thời gian ngắn thực sự không phải việc dễ dàng. Điều đó đòi hỏi một chút thời gian, sự kỷ luật, nghiêm túc trong quá trình thực hiện. Các bài tập Cardio hoàn toàn có thể đáp ứng nhu cầu đốt cháy lượng mỡ thừa khác nhau mà người tập lựa chọn.