Chủ Nhật,19/05/2024 03:20:09 GMT +7
Luyện Tập

Bài tập Cardio cho nữ giảm cân phổ biến hiệu quả

Bài tập cardio cho nữ mục đích là giảm cân đốt cháy mỡ thừa. Bài tập này bên cạnh đó sẽ rất hiệu quả trong việc giúp bạn sở hữu body và đồng thời đem lại cơ thể khỏe mạnh.

Bài tập cardio cho nữ hiệu quả nhất

Bài tập 1: Nâng cao đùi – High Knee Taps 

  • Động tác thứ 1: Đây là một động tác rất quen thuộc, bạn chỉ cần chú ý thẳng người, nhìn về phía trước,
  • Động tác thứ 2: 2 tay đưa sang 2 bên để chạm vào đầu gối, cố gắng nâng cao đùi càng cao càng tốt.
  • Bài tập cần thực hiện liên tục trong 30 giây.

Bài tập 2: Jumping Jacks

Bài này động tác rất đơn giản, đồng thời bạn giữ tốc độ đều trong 30 giây, việc này không cần nhanh nhưng cũng đừng quá chậm.

  • Động tác thứ 1: Đứng thẳng thoải mái, hai tay áp sát bên đùi
  • Động tác thứ 2: Bật nhảy lên cao, dang rộng 2 chân, 2 tay vung cao qua khỏi đầu
  • Động tác thứ 3: Sau đó thu chân và tay về tư thế ban đầu
  • Bài tập này cần phải lặp lại động tác này trong khoảng 30 giây

Dữ liệu bóng đá số cập nhật kết quả, lịch thi đấu, bxh, kèo bongdaso trực tuyến tất cả giải đấu trên toàn thế giới.

Bài tập Cardio cho nữ giảm cân phổ biến hiệu quả

Bài tập 3: Flutter Kicks

Động tác thứ 1: Trong quá trình tập bài này, các bạn nên duỗi thẳng chân,

Động tác thứ 2: Nhấc vai lên khỏi mặt đất nếu có thể.

Bài tập này cần thực hiện trong vòng 45 giây.

Bài tập 4: Plank In & Out 

Được xem đây là một động tác khó và bên cạnh đó còn đòi hỏi bạn phải vận dụng lực cơ nhiều, do đó nếu như bài tập này có thể coi là vừa tập cơ và cũng là vừa tập tim mạch.

  • Động tác thứ 1: Bắt đầu ở vị trí plank, gồng cơ bụng, bật 2 chân ra 2 bên
  • Động tác thứ 2: Bật nhảy 2 chân về vị trí ban đầu, cứ thế lặp đi lặp lại đến hết 45 giây.

Bảng tỷ lệ kèo cổng game sẽ biểu thị kèo và ty le ca cuoc của tất cả các trận đấu trực tiếp đang diễn ra.

Bài tập 5: Mountain climber 

  • Động tác thứ 1: Đây là bài tập dành cho chị em nào muốn sở hữu vòng 2 săn chắc.
  • Động tác thứ 2: Bước đầu vào tư thế chống 2 tay xuống đất, sau đó đưa đùi vào sâu trong người, càng sâu càng tốt.
  • Động tác cần thực hiện trong vòng 45 giây.

Bài tập 6: Side to Side Plank

  • Động tác thứ 1: Bài tập này nhìn nhẹ nhàng nhưng tập đúng thì sẽ khá mệt.
  • Động tác thứ 2: Bắt đầu ở vị trí plank, gồng chặt bụng rồi lần lượt đưa hông sang hai bên, hạ xuống chạm đất được thì rất tốt.
  • Yêu cầu cần thực hiện trong vòng 45 giây.

Bài tập 7: Plank to Push up

  • Động tác thứ 1: Để tập bài tập này chúng ta sẽ bắt đầu ở vị trí plank,
  • Động tác thứ 2:Sau đó lần lượt đẩy từng vai lên để vào vị trí push up.
  • Động tác thứ 3: Lại lần lượt thả từng tay xuống, quay trở lại vị trí plank. Lặp lại trong 45 giây.

Bài tập 8: Jump Squat 

Bởi vì chỉ với khả năng đốt cháy năng lượng nhanh và đặc biệt hiệu quả, đây là bài tập được tất cả mọi người đánh giá là giảm cân nhanh nhất.

  • Động tác thứ 1: Bước đầu tiên là vào vị trí squat, sau đó bật lên không trung.
  • Động tác thứ 2:  Để ý tiếp đất bằng mũi chân, squat xuống rồi lại bật lên.
  • Động tác thứ 3: Bật liên tục trong 45 giây.

Bài tập 9: Burpee

  • Động tác thứ 1: Bài tập này được đánh là bài tập cardio cho nữ nhằm mục đích đốt mỡ thừa tại nhà tốt nhất.
  • Động tác thứ 2: Tất cả những gì bạn cần làm là bắt đầu chống đẩy một cái, đồng thời bạn bật người dậy rồi nhảy lên cao.
  • Động tác thứ 3: Thực hiện động tác dứt khoát, nếu chưa quen có thể tập chậm lại. Động tác lặp đi lặp lại trong 45 giây.

Bài tập 10: Bicycle Crunch

Với bài tập này đây là sự lựa chọn hoàn hảo cho những ai cần giảm mỡ bao gồm cả phần bụng dưới. Nó vừa giải phóng năng lượng, và cũng là vừa tác động lên vùng cơ bụng.

Xem thêm: Hướng dẫn 5 bài tập giảm mỡ bụng sau sinh hiệu quả

Xem thêm: Hướng Dẫn Bài Tập Giảm Mỡ Bụng Trên Giường Hiệu Quả

  • Động tác thứ 1: Để tập động tác này, bạn cần nằm xuống đất rồi gồng bụng,
  • Động tác thứ 2: Nhấc phần lưng trên lên, cố gắng không chạm vai xuống đất,
  • Động tác thứ 3: Không nằm xuống thì bài tập sẽ hiệu quả hơn. Thực hiện trong 45 giây.

Trên đây là những điều cần biết về bài tập Cardio cho nữ tại nhà được chia sẻ. Hy vọng với những thông tin hữu ích trên, bạn sẽ dễ dàng hơn trong việc lên kế hoạch tập luyện để rèn luyện sức khỏe.