Thứ Sáu,03/02/2023 10:04:09 GMT +7
Luyện Tập

Bài tập mông săn chắc cho nữ HIỆU QUẢ

Bài tập mông săn chắc đầy đặn áp dụng các thói quen tập thể dục phù hợp việc này có thể giúp bạn thực hiện điều đó. Cùng chúng tôi tìm hiểu các bài tập mông sau đây.

Bài tập nâng mông chảy xệ cho nữ

Các động tác nâng mông áp dụng đều lợi dụng sức căng của phần đùi nhằm loại bỏ mỡ thừa vị trí dưới da và cũng là thúc đẩy quá trình lưu thông mạch huyết việc này giúp bạn có giấc ngủ ngon và sâu.

1. Động tác Squat

Động tác Squat đứng đầu danh sách với một số bài tập mông. Việc này trực tiếp tác động đến vị trí phần cơ mông. Do đó bạn có thể tăng thêm bài tập này với cường độ bằng cách cầm thêm với quả tạ tay khi tập.

Cách thực hiện động tác Squat:

  • Bước thứ 1: Tư thế chuẩn bị: đứng hai chân rộng bằng vai, đầu gối hơi cong.
  • Bước thứ 2:  Từ từ hạ thấp mông như thể ngồi ngả lưng trên ghế.
  • Bước thứ 3:  Lưu ý cần cố gắng giữ cho đầu gối của bạn không di chuyển về phía trước.
  • Bước thứ 4:  Sau đó trở về tư thế đứng ban đầu.

Cập nhật dữ liệu (kqbd) ket qua bóng đá số truc tuyen, lịch thi đấu, kèo bóng đá…tất cả các trận đấu, giải đấu nhanh nhất.

2. Bài tập Squat bóng

Squat bóng bạn có thể sử dụng một quả bóng lớn để mục đích nhằm giúp cân bằng trong khi bạn có thể làm chủ động tác. Yêu cầu cần cố gắng thực hiện mỗi bài tập ba lần một tuần kết hợp cùng với các bài tập tim mạch hoặc có thể là các bài tập vào các bộ phận khác trên cơ thể các bước thực hiện như sau:

Bài tập mông săn chắc cho nữ HIỆU QUẢ

Cách thực hiện động tác squat với bóng:

  • Bước thứ 1: Tư thế chuẩn bị: lưng quay vào tường, chúng ta đặt bóng giữa phần thắt lưng của bạn và tường.
  • Bước thứ 2: Từ từ thực hiện động tác squat cổ điển như trên.
  • Bước thứ 3: Bước chân ra phía trước, tiếp theo để đầu gối ở phía sau ngón chân của bạn.
  • Bước thứ 4: Ngồi xổm với lưng của bạn luôn tiếp xúc với quả bóng.

Cập nhật tỷ lệ bóng đá, ty le ca cuoc bóng đá hôm nay, tỷ lệ kèo trực tiếp, tỉ lệ ma cao, malaysia, châu Á, tài xỉu, tỷ lệ châu Âu.

3. Tư thế động tác Lunge

Bài tập này giúp mông, lúc này phần bắp đùi và bắp chân săn chắc.

Cách thực hiện động tác Lungge:

  • Bước thứ 1: Đặt hai chân song song và rộng bằng vai.
  • Bước thứ 2: Bước một bước dài về phía trước.
  • Bước thứ 3: Từ từ hạ thấp cơ thể, uốn cong cả hai đầu gối.
  • Bước thứ 4: Trở về tư thế đứng.
  • Bước thứ 5: Lặp lại động tác tương tự với bên kia.

Lưu ý: Yêu cầu bạn cần phải giữ cho đầu gối phía trước của bạn thẳng trục với mắt cá chân, và bạn đừng để đầu gối đổ về phía trước.

4. Bài tập Lunge một bước lùi

Tiếp theo với động tác Lunge bạn lùi lại một bước, lúc này các cơ sẽ hoạt động mạnh hơn một chút. Tiếp theo việc tập luyện của bạn cũng cần phải trở nên đa dạng hơn, việc này đồng thời giúp điều chỉnh cơ thể bạn sẽ tốt hơn.

Cách thực hiện Lunge:

  • Bước thứ 1: Bài tập này tư thế giống như trong bài tập chuyển tiếp Lunge.
  • Bước thứ 2: Quan trọng là thay vì bước về phía trước lưu ý rằng bạn bước lùi về phía sau để định vị chân thấp hơn.
  • Bước thứ 3: Đầu gối phía trước không được đẩy ra trước các ngón chân của bạn.

5. Động tác Lunge một bên

Bài tập Lunge bên với mục tiêu tập cơ bắp ở bên vị trí ngoài hông, cơ mông và phần cơ đùi bên trong.

Cách thực hiện động tác Lunge một bên:

  • Bước thứ 1: Tư thế chuẩn bị, đứng thẳng, hai chân bước rộng hơn vai.
  • Bước thứ 2: Hạ thấp gối một bên xuống, cần phải giữ cho chân không rời khỏi sàn.
  • Bước thứ 3: Nếu đầu gối của bạn rơi vào bên trong bàn chân, yêu cầu là bạn hãy thu khoảng cách giữa hai chân lại một chút.
  • Bước thứ 4: Nghiêng người về phía trước một chút, chúng ta cần đưa hai tay về phía trước để giúp cân bằng.

6. Tư thế nâng chân trên quả bóng

Cách thực hiện tư thế nâng chân trên quả bóng:

  • Bước thứ 1: Tư thế chuẩn bị, quan trọng là bạn cần phải đặt quả bóng nằm giữa bụng của bạn, cần phải gấp khuỷu tay, lúc này hai cẳng tay đặt trên nền nhà, vị trí của phần cánh tay vuông góc với cẳng tay (sàn nhà), lúc này hai chân thẳng, mũi chân chạm sàn nhà.
  • Bước thứ 2: Nâng một chân lên, chúng ta chỉ cần một vài inch khi bạn mới bắt đầu. Cần phải siết chặt cơ mông khi bạn nâng chân lên.
  • Bài tập này quan trọng là cần cẩn thận không sử dụng cơ lưng dưới của bạn.

7. Bài tập nâng hông trên quả bóng

Cách thực hiện bài tập nâng hông trên bóng:

  • Bước thứ 1: Bạn nằm trên quả bóng, yêu cầu là bóng tiếp xúc với phần bụng và đùi của bạn.
  • Bước thứ 2: Hai cẳng tay đặt trên sàn nhà.
  • Bước thứ 3: Gấp đầu gối 90 độ, lúc này hai chân sát nhau.
  • Bước thứ 4: Siết chặt mông, chúng ta cần từ từ di chuyển đùi lên khỏi quả bóng, lúc này bạn chỉ cần di chuyển 2 inch là đủ.

Trên đây là những chia sẻ về bài tập nâng mông chảy xệ cho nữ siêu hiệu quả mà lại đơn giản. Hy vọng với những thông tin trên sẽ giúp bạn có thêm nhiều phương pháp để cải thiện vòng 3 căng tròn và săn chắc hơn. chúc bạn luyện tập hiệu quả!