Thứ Bảy,03/12/2022 20:00:28 GMT +7
Luyện Tập

Lắc vòng có tác dụng gì? Lắc vòng có tốt không?

Lắc vòng có tác dụng gì? Lắc vòng là một bài tập giúp cơ thể săn chắc, khỏe mạnh và nhiều công dụng khác. Cùng bongdawap.org tìm hiểu về những tác dụng của lắc vòng qua bài viết dưới đây nhé!

Lắc vòng có tác dụng gì?

Lắc vòng là một trong những bài tập được áp dụng rộng rãi và phổ biến nhất hiện nay. Dụng cụ tập luyện bài tập này cũng rất đơn giản vì chỉ cần có 1 chiếc vòng là đủ và có thể tập luyện bất cứ nơi đâu.

Theo nghiên cứu chỉ với 30 phút lắc vòng, toàn bộ các mô cơ vùng bụng, hông, bắp tay đều được tác động liên tục và đốt cháy khoảng 210 calo/ 30 phút. Tuyến mồ hôi sẽ được hoạt động hết công suất khi lắc vòng từ đó có thể đưa các chất độc hại ra khỏi cơ thể. Vì vậy, lắc vòng được đánh giá là một bài tập tốt cho sức khỏe, giúp đốt cháy năng lượng, ngăn chặn các nguy cơ mắc các bệnh nguy hiểm như tim mạch.

Lắc vòng có tốt không?

Lắc vòng có giảm mỡ bụng không?: Lắc vòng có tác động nhỏ tới hoạt động của tim, tăng cường cơ khung xương chậu, làm săn chắc các cơ dạ dày, bụng, cánh tay, chân và hông… vì vậy bài tập này có thể giúp bạn đốt cháy nhiều calo (khoảng 350 – 600 calo/giờ). Do đó, đây là một bài tập giúp bạn có vòng eo săn chắc. Một mẹo nhỏ để tăng hiệu quả khi lắc vòng đó là đứng một chân trước một chân sau. Thời gian lắc vòng là 6 – 7 phút/lần tùy theo sức khỏe của bạn.

Săn chắc đôi chân: Bằng cách để chiếc vòng vào chân ở khoảng giữa đầu gối và mắt cá rồi lắc với tốc độ tăng dần. Tuy nhiên, để thực hiện động tác này bạn cần phải chắc chắn rằng bạn có thể giữ thăng bằng, đổi chân sau 2 – 3 phút và lặp lại tùy theo sức khỏe.

Giảm đau lưng mạn tính: Nếu bạn là dân văn phòng chắc hẳn việc ngồi nhiều sẽ khiến bạn bị mỏi vùng lưng dẫn tới đau lưng mạn tính. Khi tập lắc vòng, sự chuyển động sẽ giúp tăng cường lưu thông máu. Từ đó làm giảm đau và còn làm cơ bắp săn chắc hơn. Những chuyển động khi lắc vòng còn làm cho tình trạng xơ cứng cơ và đau nhức vùng lưng biến mất.

Lắc vòng có tác dụng gì? Lắc vòng có tốt không?
Lắc vòng có tác dụng gì? Lắc vòng có tốt không?

Săn chắc cánh tay và ngực: Bạn có thể lắc vòng bằng cách đeo vòng vào tay và điều chỉnh tốc độ nhanh chậm tùy ý. Nên duy trì ít nhất từ 4 – 5 phút cho mỗi lần tập luyện.

Tốt cho tim: Bài tập này cũng giúp kích thích hoạt động của tim và phổi. Do đó giúp cải thiện lưu lượng oxy trên khắp cơ thể. Không chỉ có vậy bài tập này có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch và bệnh tiểu đường, kiểm soát mức cholesterol, cải thiện chức năng não và thậm chí giảm căng thẳng.

Cải thiện khả năng giữ thăng bằng: Bài tập lắc vòng sẽ giúp cải thiện khả năng tập trung và giữ thăng bằng. Khả năng giữ thăng bằng tốt sẽ giúp bạn dễ dàng kiểm soát các chuyển động cơ thể và thực hiện các bài tập khác chính xác hơn.

Tốt cho tinh thần: Bài tập lắc vòng cũng là một cách thư giãn tâm trí. Khi tập lắc vòng bạn sẽ cảm thấy vui vẻ trong lúc tập luyện. Sự lặp lại của các động tác cũng giúp bạn bình tĩnh hơn, từ đó xua tan đi những căng thẳng trong tâm trí bạn.

Cập nhật nhanh kết quả bóng đá của các giải đấu lớn như: Anh, Đức, Ý, kết quả bóng đá pháp, Tây Ban Nha, Cup C1, C2,….. tại website của chúng tôi.

Một số lưu ý khi tập lắc vòng

– Khởi động cơ thể trước khi bắt đầu lắc vòng, khởi động kỹ vùng mông, bụng và đùi.

– Chọn chiếc vòng có kích thước phù hợp, không dùng vòng quá to hoặc quá nhỏ.

– Chọn trang phục gọn gàng, co giãn tốt, thấm mồ hôi, mang lại sự thoải mái và không quá chật.

– Không nên tập lắc vòng ngay sau khi ăn hoặc khi bụng đói. Thời gian luyện tập hợp lý nhất là khoảng 2 tiếng sau khi ăn.

– Đang trong kỳ kinh nguyệt không nên lắc vòng để tránh ảnh hưởng đến sức khỏe.

– Luôn phải giữ tư thế thẳng người, đầu ngẩng cao, cố gắng giữ thăng bằng cơ thể trong quá trình lắc vòng.

– Khi mới tập bạn nên duy trì luyện tập lắc vòng ở mức chậm, sau đó nâng lên nhanh dần đều về sau.

Bài viết trên chúng tôi đã giải đáp hết những thắc mắc của bạn đọc về lắc vòng có tác dụng gì? Hy vọng những thông tin này sẽ hữu ích với bạn đọc.

Ngoài ra website của chúng tôi cũng giúp bạn đọc cập nhật tỷ lệ kèo bóng đá, lịch thi đấu, kqbd hom nay, bảng xếp hạng của tất cả các giải đấu lớn nhỏ trên thế giới.