Thứ Bảy,03/12/2022 19:37:19 GMT +7
Luyện Tập

6 Bài tập giảm mỡ bắp tay và nách tại nhà HIỆU QUẢ

6 bài tập giảm mỡ bắp tay và nách hiệu quả ngay tại nhà. Mỡ thừa nằm ở vị trí cánh tay khiến bạn đặc biệt tự ti diện những bộ cánh sexy. Sau đây là chia sẻ TOP bài tập đơn giản giúp đánh tan mỡ thừa dưới cánh tay hiệu quả.

Chắc chắn không phải tự nhiên mà các bài tập giảm mỡ bắp tay và nách hiện nay đang càng ngày được nhiều chị em quan tâm, tìm hiểu đến thế. Những vị trí tích tục mỡ: mỡ bụng, mỡ thừa vùng nách và bắp tay chính là thủ phạm khiến vóc dáng mất cân đối, đặc biệt là vùng thân trên của cơ thể. Hiện nay có khoảng gần 70% phụ nữ tuổi từ 25 trở lên đang phải đối mặt với tình trạng mỡ thừa tích tụ ở vùng nách.

Do đó với khuyết điểm khó chịu này, mà nhiều chị em tự ti không dám diện những bộ váy gợi cảm bó sát, mang những chiếc đầm trễ vai hoặc có thể là chiếc váy quây quyến rũ,.. Và cho dù bạn có vòng eo thon gọn nhỏ con đến đâu nhưng nếu như chỉ vì đôi cánh tay to thô thì chắc chắn rằng bạn vẫn sẽ cảm thấy vô cùng tự ti, vóc dáng sẽ trở nên kém cân đối và thanh thoát hơn bao giờ hết. Lúc này thì các bạn buộc phải tìm đến các biện pháp mục đích nhằm đánh bay mỡ thừa bắp tay và nách.

Xem kết quả cúp c1 đêm nay và rạng sáng mai, Tỷ số bóng đá cup C1 châu âu chính xác nhất.

6 Bài tập giảm mỡ bắp tay và nách tại nhà HIỆU QUẢ

6 Bài tập giảm mỡ bắp tay và nách tại nhà

Nếu không muốn can thiệp y tế vào các vị trí mất cân đối thì việc luyện tập các bài tập giảm mỡ bắp tay và nách được coi là một trong những lựa chọn ưu việt nhất. Bài tập giảm mỡ bắp tay và nách dưới đây chúng tôi chia sẻ sẽ giúp tác động trực tiếp đến các cơ vùng bắp tay, bao gồm cả nách làm săn chắc các cơ đánh bay mỡ một cách nhanh chóng, bên cạnh đó giúp bạn lấy lại cơ thể săn chắc nếu chỉ sau khoảng 4-6 tuần thực hiện chăm chỉ kiên trì

1. Động tác xoay tròn cánh tay

Đây được xem là một bài tập đơn giản, và giúp bạn có thể thực hiện hàng ngày tương đương như 1 bài tập khởi động tuyệt vời.

Động tác 1: Đứng thẳng, dang hai tay sang ngang và giữ song song với sàn nhà.

Động tác 2: Hai bàn tay nắm lại, xoay 2 bàn tay nhanh theo chiều kim đồng hồ khoảng 20 lần.

Động tác 3: Đưa tay về vị trí cũ và thư giãn trong 15 giây.

Động tác 4: Lặp lại động tác từ 10 đến 15 lần.

Để tăng hiệu quả, lưu ý các bạn có thể dùng tạ thực hiện bài tập 2 lần mỗi ngày hoặc có thời gian hơn là thường xuyên nếu.

Xem Tỷ lệ bóng đá hôm nay – Kèo bóng đá – Keo Nha Cai. Những trận đang diễn ra xem ngay Livescore

2. Bài tập giảm mỡ bắp tay và nách bắt chéo cánh tay

Động tác thực hiện bài tập bắt chéo cánh tay là một trong những bài tập tác động trực tiếp giảm mỡ bắp tay đơn giản và sẽ có hiệu quả nhất nếu như thực hiện thường xuyên.

Động tác 1: Đứng thẳng, hai chân để rộng bằng vai.

Động tác 2: Hai tay để rộng sang ngang rồi tiếp đó bạn đưa 2 tay bắt chéo thành hình chữ “X” ở trước ngực.

Động tác 3: Thực hiện liên tục 20 lần.

Động tác 4: Thu hai tay về tư thế ban đầu và chúng ta thư giãn trong 10-15 giây.

3. Xoay cánh tay

Bài tập tuyệt vời này cho phép bạn uốn cong tay và cơ đầu bắp tay, dần dần giảm mỡ hiệu quả.

Động tác 1: Đứng thẳng, chân đứng rộng bằng vai.

Động tác 2: Dang 2 cánh tay sang ngang sao cho lòng bàn tay hướng về phía trước.

Động tác 3: Xoay ngược tay và úp bàn tay xuống.

Động tác 4: Lặp lại hai chuyển động này liên tiếp 20 lần.

Động tác 5: Thả tay xuống và thư giãn trong 10-15 giây.

Động tác 6: Lặp lại động tác 8-10 lần.

Thực hiện bài tập này hai lần mỗi ngày. Bạn có thể giữ một chai nước hoặc một lon nước ngọt và lần lượt siết chặt cơ bắp và cánh tay.

4. Đẩy và duỗi khủy tay

Động tác 1: Đứng thẳng, hai chân để rộng bằng vai.

Động tác 2: Dang hai tay sang ngang và nắm chặt tay.

Động tác 3: Gập phần cẳng tay hướng vào trong sao cho 2 cánh tay một góc 45 độ. Đẩy 2 cánh tay xuống dưới nách.

Động tác 4: Ngay lập tức mở cánh tay sang ngang. Lặp lại 20 lần.

Động tác 5: Thả tay xuống và thư giãn trong 15 giây. Lặp lại động tác 10-15 lần.

Thực hiện bài tập 2 lần mỗi ngày.

5. Bài tập giảm mỡ bắp tay và nách kéo tay ra sau

Động tác 1: Đứng thẳng, đưa hai lên trên vòng ra sau đầu sao cho hai gan bàn tay chạm vào nhau.

Động tác 2: Đẩy bàn tay xuống dưới cổ rồi lại đưa bàn tay lên giữa đầu.

Động tác 3: Thực hiện liên tục 20 lần.

Động tác 4: Thu hai tay về tư thế ban đầu và thư giãn trong 15 giây.

Động tác 5:  Lặp lại động tác 10-15 lần.

Kiên trì thực hiện bài tập hai lần mỗi ngày bạn sẽ sở hữu cánh tay thon gọn.

6. Đẩy và kéo cánh tay

Bài tập này có tác dụng làm săn chắc cánh tay.

Động tác 1: Đứng thẳng, chùng đầu gối.

Động tác 2: Hai tay duỗi thẳng lên cao, đưa người và tay về phía trước rồi kéo tay lại.

Động tác 3: Về tư thế ban đầu và thư giãn trong 20 giây.

Động tác 4: Lặp lại động tác 5-10 lần.

Kiên trì thực hiện bài tập hai lần mỗi ngày.

Trên đây là những thông tin về các bài tập giảm mỡ bắp tay và nách mà bạn có thể áp dụng cho mình. Hãy lựa chọn và áp dụng những phương pháp phù hợp nhất với thể trạng để đảm bảo sức khỏe của bản thân nhé.