Thứ Bảy,03/12/2022 20:07:20 GMT +7
Luyện Tập

Các bài Yoga tăng chiều cao cho người trưởng thẳng

Các bài Yoga tăng chiều cao có thật sự hiệu quả không? Bạn còn chưa tìm được phương pháp nào để cải thiện chiều cao thì hãy tham khảo bài viết dưới đây của chuyên mục luyện tập nhé!

Tổng hợp các bài Yoga tăng chiều cao

Theo các chuyên gia nghiên cứu, những người tập yoga có độ tự tin cao hơn 20% so với người tập thể dục nhịp điệu. Từ đó để thấy hiệu quả tăng chiều cao và cải thiện tâm trạng cực kỳ tuyệt vời.

Tư thế ngọn nến

Đây là tư thế giúp kéo căng cổ và vai để làm săn chắc cơ chân, mông, lưng, bụng. Tư thế này còn giúp bạn cải thiện chức năng của tuyến giáp, tuyến tiền liệt cũng như hệ tiêu hóa và cải thiện sức khỏe tổng thể. Cách thực hiện tư thế này như sau:

  • Tư thế bắt đầu nằm ngửa, 2 chân mở rộng, 2 tay đặt ngang hông.
  • Hít sâu, siết chặt cơ bụng, sau đó từ từ nâng chân và hông ra khỏi sàn.
  • Khuỷu tay gập lại ở phần lưng dưới để làm bệ đỡ cho thân người.
  • Đùi nâng lên cao sao cho chúng thẳng đứng trên sân rồi từ từ duỗi thẳng chân hoàn toàn và vươn chân lên trần nhà.
  • Đầu, cổ và cột sống giữ sao cho thẳng hàng. Giữ một khoảng trống giữa cằm và ngực.
  • Tư thế này giữ nguyên như vậy trong 15-25 nhịp thở và lặp lại 3,4 lần.

Tư thế cái cây

Tư thế này làm căng cơ hông, đùi trong, tăng cường sức mạnh cho đôi chân của mình. Đồng thời vươn mình hướng về ánh sáng để kéo giãn và cải thiện sức mạnh cột sống và xương cốt lõi. Cách thực hiện tư thế ngọn nến:

  • Người đứng thẳng và 2 chân chụm lại, 2 tay xuôi theo thân.
  • Chân phải co lên và đặt bàn chân, đùi trong chân trái.
  • 2 tay chắp trước ngực như tư thế cầu nguyện rồi từ từ đưa cao qua đầu.
  • Cơ bụng siết chặt lại, ưỡn nhẹ người về phía trước để kéo căng tay, chân và lưng.
  • Tư thế này giữ nguyên trong 1 phút và lặp lại 3-4 lần mỗi bên.
cac-bai-yoga-tang-chieu-cao-cho-nguoi-truong-thang
Tư thế cái cây

Không chỉ các bài tập giúp giảm cân, giảm mỡ mà việc chơi thể thao cũng có phần ảnh hưởng rất lớn đến việc giúp các cơ được săn chắc hơn như bộ môn bóng đá nhé. Do  đó bạn cũng có thể tham khảo thêm một số tỷ số bóng đá hôm nay các trận đấu được diễn ra trên website chúng tôi.

Tư thế con mèo

Tác dụng của tư thế con mèo giúp bạn xoa bóp cột sống, tăng cường khả năng vận động nhất là kéo dài lưng và cổ để tăng lưu thông chất lỏng, tủy sống. Các bước thực hiện như sau:

  • Tư thế bắt đầu là bò, lưng song song với mặt đất.
  • Hít sâu và siết cơ bụng, rồi nâng phần lưng và hông lên trên.
  • Thở ra rồi  ấn phần hông xuống dưới.
  • Bạn cố gắng thực hiện liên tục khoảng 10 nhịp thở và lặp lại 3-4 lần.

Tư thế bánh xe

Tư thế này thì làm săn chắc đùi, bụng và cánh tay để tăng cường sức mạnh cột sống và bụng. Kéo căng cơ gấp hông và cơ cốt lõi. Cách thực hiện tư thế bánh xe như sau:

  • Nằm ngửa trên sàn để thư giãn các cơ.
  • Đầu gối gập xuống và cố định bàn chân xuống mặt sàn, bàn tay đặt ngang với vai.
  • Giữ 2 tay cố định và nâng phần trên ra khỏi mặt sàn, tựa nhẹ đỉnh đầu lên thảm.
  • Tư thế này giữ nguyên trong 5 – 10 nhịp thở và lặp lại 3 – 4 lần.

Tư thế vặn mình khi ngồi

Nếu khi ngồi thì sẽ giúp bạn kéo giãn phần lưng dưới cùng cột sống để tăng cường sự linh hoạt, kéo dài cột sống và rất có lợi cho cơ thể nhé. Cách thực hiện bài tập như sau:

  • Lưng ngồi thẳng, 2 chân mở rộng trước mặt, 2 tay đặt lên đùi.
  • Chân phải co lại sau đó bắt chéo qua đùi trái.
  • Cánh tay phải đưa ra sau, lòng bàn tay áp sát mặt sàn.
  • Tay trái đưa lên gối phải rồi hít thật sâu và vặn người sang phải.
  • Tư thế này giữ nguyên trong khoảng 1 phút và lặp lại 3-4 lần cho cả 2 bên.

Như vậy những bài tập yoga trên chúng tôi chia sẻ đến bạn giúp bạn hỗ trợ cải thiện chiều cao tốt nhất. Hy vọng là thông tin hữu ích cho bạn, ngoài ra bạn có thể tham khảo thêm về tỷ lệ kèo bóng đá được cập nhật nhanh và chính xác nhất.

Xem thêm: 8 Bài tập gym tại nhà đơn giản mà hiệu quả kèm lưu ý về dinh dưỡng