Lunge là gì? Lunge được xem là một trong những động tác Fitness cơ bản và phù hợp cho mọi Gymer. Vậy bạn có biết bài tập lunges có tác dụng gì hay không? Cùng bongdawap.org tìm lời giải đáp qua bài viết dưới đây.
Lunge là gì?
Lunge là bài tập bước chân tới trước và gập gối, được xem là một trong những động tác Fitness cơ bản và phù hợp cho mọi Gymer. Theo các huấn luyện viên thể hình thì bài tập Lunge giúp người tập có vòng 3 đẹp, căng tròn, vừa xây dựng cơ mông vừa siết mỡ thừa và đồng thời đẩy mông lên cao.
Lunge không chỉ có tác dụng giúp định hình vòng 3 căng tròn mà nó còn giúp giảm mỡ thừa tại vùng bắp đùi và giúp đùi trở nên thon gọn, săn chắc. Với cách tập Lunge cơ bản không cần phải sử dụng đến bất cứ dụng cụ tập luyện nào, nó rất hữu ích với những người tập đang tự tập ở nhà.
Tuy không hoàn toàn giống với các động tác trong sinh hoạt nhưng lunge lại có lợi ích nhất định về mặt thăng bằng. Việc thay đổi chân trụ và hai hông, cơ bụng phải hoạt động liên tục để đảm bảo cơ thể không té, ngã khi tập.
Điểm đặc biệt khác của Lunge so với các động tác khác đó chính là tập trung vào từng chân một, thay vì tập cùng lúc hai chân. Tuy nhiên, lunge là một động tác rất dễ tập sai dù là một trong những bài tập cơ bản.
Lunge là gì? Các bài tập lunges có tác dụng gì đối với sức khỏe?
Các bài tập lunges có tác dụng gì?
Giúp giữ thăng bằng tốt hơn
Khi muốn hạ thấp trọng tâm cơ thể thì các nhóm cơ trung tâm: cơ bụng, cơ liên sườn cần được giữ vững giúp cơ thể giữ thăng bằng tốt hơn trên mặt đất và không bị đổ nghiêng ngả.
Khác với nhiều bài tập khác, Lunge là bài tập hoạt động với tần suất cao và giúp tăng sức mạnh cho cơ đùi nhanh, khỏe khoắn hơn. Những yếu tố này giúp cho người tập trở nên linh hoạt và dễ dàng hơn khi tập luyện các bài tập Cardio, đi bộ hay leo cầu thang hằng ngày.
Giảm nguy cơ cong vẹo cột sống
Tập Lunge đúng cách, yêu cầu người tập phải thẳng lưng, đây là tư thế hoàn hảo giúp cho cột sống của bạn thẳng, khỏe mạnh, dẻo dai và cứng cáp hơn.
Nếu bạn là dân văn phòng phải ngồi máy tính lâu trong một thời gian dài thì đây chính là bài tập giúp bạn giảm thiểu được nguy cơ bị gù lưng hay cong vẹo cột sống.
Giúp người tập linh hoạt hơn
Các bài tập Lunge giúp cơ đùi của người tập hoạt động hết công suất và giúp tăng sức mạnh cho cơ đùi nhanh, khỏe khoắn hơn. Điều này sẽ có tác dụng trong tập luyện Cardio, đi bộ hay leo cầu thang hằng ngày cũng dễ dàng hơn. Đây cũng là điều được nhiều chuyên gia thể hình lựa chọn trong quá trình tập luyện.
Tập Lunges giúp giảm cân
Bài tập Lunges hạ trọng tâm cơ thể xuống dưới và giữ trong một khoảng thời gian nhất định. Nên bài tập này sẽ tác động mạnh mẽ đến những nhóm cơ lớn trên cơ thể. Nó sẽ giúp tăng cường quá trình trao đổi chất của cơ thể và kích thích khả năng đốt cháy calo, giúp giảm cân hiệu quả. Vậy nên khi muốn giảm cân bạn hãy luyện tập các bài tập Lunges cường độ cao kết hợp với tạ nặng để có kqbd tốt nhất nhé.
Lunge giúp cơ hông nở nang
Khi tập Lunge, chân phải tập đúng tư thế và hạ trọng tâm cơ thể vừa phải, hãy gữ tư thế này trong một thời gian nhất định. Những bước hạ chân thật chắc và trụ chân vững giúp cơ mông được siết lại. Cơ mông săn chắc chính là điều kiện cần thiết để có thể giúp bạn có được vòng 3 săn chắc, gợi cảm.
Một số lưu ý khi tập Lunge để có được sức khỏe tốt nhất
– Thời gian đầu tập luyện bạn hãy sử dụng tay không để tập cho đến khi quen rồi bạn hãy tăng độ khó khi thêm tạ hoặc thêm chai nước.
– Khi hạ người xuống hãy đảm bảo các ngón chân luôn hướng về phía trước.
– Siết chặt cơ bụng khi thực hiện tập động tác Lunge.
– Kết hợp Lunge cùng những bộ môn thể thao khác nhau như là gym, bơi lội, chạy bộ, đạp xe… Sự kết hợp này sẽ giúp người tập tăng cường hiệu quả và có thể giảm cân nhanh chóng.
– Cần có một chế độ ăn uống khoa học và đẩy đủ dinh dưỡng cũng như viatmin cần thiết cho cơ thể.
– Ngủ đủ giấc từ 6 đến 8 tiếng mỗi ngày để cơ thể có thể phục hồi hiệu quả nhanh nhất.
Bài viết trên chúng tôi đã giải đáp hết những thắc mắc của bạn đọc về lunge là gì? Hy vọng bạn sẽ có thể rút ra những thông tin hữu ích sau khi tham khảo bài viết này.
>>> Ngoài ra website của chúng tôi cũng cập nhật đến cho bạn kết quả bóng đá của tất cả các trận đấu lớn như: Ngoại Hạng Anh, C1, C2, kết quả bóng đá đức, Ý, Pháp, Tây Ban Nha…..
