Thứ Bảy,04/12/2021 00:11:42 GMT +7
Luyện Tập

Hướng dẫn gập bụng đúng cách hiệu quả nhất

Gập bụng đúng cách là một trong những bài tập thể dục có tác dụng giúp giảm mỡ, làm săn chắc vòng hai và tạo cơ bụng 6 múi hiệu quả cho cả nam lẫn nữ. Cùng bongdawap.org xem cách thực hiện như nào nhé!

1. Bài tập gập bụng đúng cách chuẩn.

Đầu tiên,hãy nằm ngửa ra sàn nhà,nếu  thảm tập yoga thì càng rẻ,sau đấy chân co lại,tạo thành góc 90 độ,hai bàn chân doãi thẳng lên sàn nhà.

Tay đặt nhẹ về sau cổ,hai vai hơi nhấc lên khỏi sàn một chút nhưng lưng vẫn giữ nguyên tư thế sát mang sàn tập,cố gắng giảm lực ở tay tỳ vào vùng cổ khi gập bụng.(mình lưu ý vậy thôi,chứ phấn đấu đến mấy thì chúng ta vẫn tiêu dùng một tí lực ở tay thôi)

Hướng dẫn gập bụng đúng cách hiệu quả nhất

Bắt đầu động tác,dùng lực phấn đấu đẩy vùng lưng phía dưới vùng bụng xuống sàn mang lực mạnh nhất,siét chặt cơ bụng lại gập lên và thở nhẹ ra.Giữ cơ thể 1s ở vị trí cơ bụng được ảnh hưởng mạnh nhất,sau ấy trong khoảng từ hạ nhẹ thân thể xuống và hít vào,lưu ý phải hạ nhẹ và từ từ để tạo lực tác động mạnh tới cơ bụng,giúp hiệu quả bài tập cao hơn.Lặp lại phần đông động tác này trong khoảng 10 tới 15 lần mỗi lần tập.

2.Bài tập gập bụng chéo

Gập bụng chéo (Crunch Twist) là bài tập gập bụng tăng, độ khó cao hơn so với cách tập trước nhất và động tác của nó ảnh hưởng chủ yếu vào cơ liên sườn. Để vận dụng kiểu gập bụng này, trước nhất bạn cần phải thực hành thạo bài tập căn bản và lúc này thể lực lẫn sức mạnh cơ bụng đã được tăng lên đáng nhắcchỉ dẫn cách thức thực hành chi tiết dành cho bài tập gập bụng này như sau:

– Nằm thẳng sao cho đầu, lưng và mông áp sát mặt sàn; tay đặt sau đầu. Gập đầu gối và chống chân xuống mặt sàn như vậy như động tác gập bụng cơ bản.

– Hít sâu, nâng vai phải lên về bên trái song song thở ra, phần thân bên trái vẫn giữ sát mặt sàn. Hạ người về vị trí ban đầu cùng lúc hít sâu.

– Tiếp diễn nâng vai trái lên về bên phải đồng thời thở ra, phần thân bên phải giữ sát mặt sàn.

– Lặp lại gần như động tác để tiếp diễn bài tập cho đến lúc đạt đủ số lần buộc phải.

3.Gập bụng nghiêng (Side Crunch).

Gập bụng nghiêng là động tác gập bụng khi thân thể nghiêng về một phía,với bài tập này rất dễ gây chấn thương vùng lưng giả dụ tập sai cách,vì thế hãy gập đúng phương pháp để giúp ảnh hưởng mạnh đến hàng ngũ cơ liên khung nhé.

Thực hiện:

Nằm ngiêng lên sàn tập,hai chân đặt chéo nhau.Đưa tay trái lên ngang thân cùi chỏ cách mặt đất một tẹo,tay phải chạm vào đầu.

Bắt đầu bài tập,gập thân thể lên vị trí cao nhất sở hữu thể,kết hợp cách thức tay bên phải giữ nguyên vị trí sau gáy và gập ngiêng lên 1 góc 45 độ,kết hợp thở ra.Sau đấy hạ nhẹ xuống và hít vào.

Sau đấy đổi tư thế về phía bên kia,với phong độ chuẩn bị vẫn giữ nguyên,lặp lại động tác này tới khi đạt đề xuất.

>>> Bài tập tăng cơ bụng 6 múi

4.Bài tập gập bụng V Sit-Ups.

V Sit-Ups hay gập bụng chữ V là bài tập mang tác dụng giúp giảm mỡ bụng rất nhanh và phù hợp để ứng dụng  luyện tập cho cả nam lẫn phụ nữ. Hơn nữa, bài tập gập bụng này còn giúp làm giảm mỡ đùi và mỡ cánh tay khá hiệu quả. những bước thực hành cho bài tập gập bụng này như sau:

– Bạn trong phong thái nằm phẳng trên sàn, tay đưa thẳng ra phía sau đầu và chân doạng thẳng. toàn bộ cơ thể tạo nên thành một các con phố thẳng.

– Trong khi thở ra, co eo song song nâng chân và tay lên để tạo hình chữ V, lúc này mông làm điểm tựa trên sàn. Lưu ý, đảm bảo chân luôn trong phong thái thẳng và nâng khoảng 35-40 độ so  mặt đất; tay thẳng song song sở hữu chân. Thân trước nên rời khỏi mặt đất.

– Hít vào và trong khoảng từ hạ tay lẫn chân về vị trí bắt đầu bài tập.

– Lặp lại phần đông động tác để tiếp tục bài tập gập bụng này cho tới lúc đạt được số lần buộc phải.

Trên đây là chia sẻ của chúng tôi về cách gập bụng đúng cách, hy vọng rằng bạn có thể thực hiện thành công đúng chuẩn nhé! Chúc bạn nhanh chóng có thân hình như mong muốn!