Hít xà đơn đúng cách là một trong những phương thức tập luyện tuyệt vời mang lại cho bạn một cơ thể săn chắc, một đôi tay chắc khỏe. Hôm nay bongdawap.org sẽ chỉ bạn cách hít xà đơn đúng nhé!
1.Hít xà đơn là gì?
Chin Up là bài tập hít xà đơn tiêu dùng hai tay nắm lấy xà đơn mang lòng bàn tay hướng về thân người. Pull Up là bài tập kéo xà đơn tiêu dùng hai tay nắm lấy xà đơn sở hữu lòng bàn tay hướng ra phía trước. các tập huấn viên thể dục cho biết, hai bài tập xà đơn này đều sử dụng các nhóm cơ ngực, cơ xô, cơ bắp tay trước và cơ cầu vai. không những thế, mức độ hoạt động của các cơ bắp sẽ khác nhau, ví như bài tập Chin Up ảnh hưởng phổ thông lên cơ ngực, cơ tay thì bài tập Pull Up sẽ ảnh hưởng nhiều lên cơ cầu vai.
2.Cách hít xà đơn đúng
– Khởi đầu bài tập với phong thái treo người trên thanh xà đơn bằng cách thức nắm hai tay vào xà đơn và để hai lòng bàn tay hướng về phía thân người. Bạn có thể đặt khoảng bí quyết hai tay rộng bằng vai hoặc rộng hơn vai. Kinh nghiệm dành cho người mới tập đấy là nên để hai tay rộng hơn vai nhằm dễ lên xà hơn.
– Tại vị trí bắt đầu của bài tập, bạn phấn đấu giữ thẳng sống lưng và hơi ưỡn ngực về phía trước. Ở phong độ này, phần lưng của bạn sẽ giảm nguy cơ bị chấn thương và giúp người mới tập dễ thực hiện động tác hơn.
– Sau đấy, sử dụng lực cánh tay và vai để kéo thân thể lên cho tới lúc đầu ngang tầm mang thanh xà. Hãy thở ra thật chậm lúc nâng người lên. lúc thực hiện động tác này, bạn cần quy tụ vào cơ tay trước, giữ khuỷu tay gần mang thân người và phần thân trên cơ thể ko nên chuyển động.
– Khi ở vị trí trên cùng, bạn gồng cơ tay trước trong một vài giây và từ từ hạ thân người xuống vị trí khởi đầu cho tới lúc cánh tay choạng ra số đông nhưng chân không được chạm đất. Hãy nhớ hít vào thật sâu lúc hạ người xuống.
– Lặp lại những động tác hít xà lên và hạ người xuống cho tới lúc đạt đủ số lần tập rồi kết thúc bài tập.
3.Lợi ích khi tập hít xà đơn đúng cách.
– Luyện Tập hít xà đơn thường xuyên sẽ tạo điều kiện cho bạn sở hữu 1 thân hình cân đối, đẹp, vòng ngực rộng và cơ bắp săn chắn.
– Tập xà đơn sẽ giúp bạn có một đôi tay cứng, chắc và khỏe mạnh. Đây là niềm ước mong của gần như giới trẻ hiện giờ, nhất là Cả nhà nam giới.
– Bài tập xà đơn cũng sẽ giúp người tập giảm béo bụng và làm cho săn chắc vùng bụng nhanh, hiệu quả nhất.
– Đối với trẻ thơ, thanh thiếu niên hay những người đang với nhu cầu cải thiện chiều cao (trong độ tuổi từ 12 đến 25 tuổi) thì ngoài những bộ môn như bơi lội, chơi bóng rổ hay bóng chuyền thì tập xà đơn là phương pháp tăng chiều cao hữu hiệu, an toàn và chóng vánh nhất.
– Tập hít xà đơn còn mang chức năng chữa bệnh hiệu quả. với những bệnh như thoái hóa cột sống hay thoát vị đĩa đệm thì tập hít xà đơn là một trong những cách thức chữa trị an toàn, tiết kiệm và hữu hiệu nhất.
– Không những thế, hít xà đơn hàng ngày rất tốt cho tim và phổi, cải thiện nhịp tim, nâng cao dung tích buồng phổi và làm cho giảm nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch, đột quỵ…
>>> Bài tập giúp giảm cân
Trên đây là những chia sẻ của chúng tôi về cách tập hít xà đơn hiệu quả, chúc bạn thực hiện thành công nhé!
