Thứ Bảy,03/12/2022 19:45:07 GMT +7
Luyện Tập

Hít đất có giảm mỡ bụng không? Hít đất giảm bao nhiêu calo?

Hít đất không chỉ có tác động vào phần bụng mà còn có tác động đến phần quanh bụng xuống dưới hông. Vậy hít đất có giảm mỡ bụng không? Cùng bongdawap.org tìm lời giải đáp qua bài viết dưới đây. 

Hít đất có giảm mỡ bụng không?

Hít đất là bài tập tăng cường sức mạnh cho cánh tay và cơ ngực. Hoạt động chống đẩy sẽ tiêu tốn khoảng 7calo/ phút, khi thực hiện chống đẩy trong vòng 5 phút có thể tiêu hao đến 28 calo. Nhưng việc thực hiện hít đất trong vòng 5 phút mà không nghỉ giữa hiệp là điều khá khó khăn.

Việc giảm mỡ và đốt cháy calories còn phụ thuộc vào trọng lượng cơ thể, cường độ, số lượng chống đẩy thực hiện trong một thời gian nhất định. Những yếu tố này sẽ quyết định tổng lượng calo tiêu thụ. Vì vậy bạn có thể hiểu hít đất không phải là bài tập giảm cân hiệu quả. Nhưng bạn có thể kết hợp tập luyện hít đất với bài tập thể thao khác và có một chế độ ăn lành mạnh.

Những thắc mắc liên quan đến hít đất giảm cân

Hít đất giảm bao nhiêu calo?

Theo nghiên cứu, số lượng calo mà động tác hít đất đốt cháy ở mỗi người là khác nhau. Trung bình trong một phút hít đất có thể đốt cháy khoảng 7 calo. Tuy nhiên lượng calo được đốt cháy ở mỗi người là khác nhau và tùy thuộc vào các yếu tố sau đây:

Chiều cao và cân nặng: Người càng cao và càng nặng khi tập luyện hít đất lượng calo được đốt cháy nhiều hơn.

Giới tính: Cơ thể nam giới sẽ đốt cháy calo nhiều hơn so với nữ giới dù tập hít đất cùng một cường độ. Lý do là vì cơ thể nam giới thường ít mỡ nhưng nhiều cơ hơn.

Hít đất có giảm mỡ bụng không? Hít đất giảm bao nhiêu calo?
Hít đất có giảm mỡ bụng không? Hít đất giảm bao nhiêu calo?

Tuổi tác: Tuổi càng lớn thì quá trình đốt cháy calo khi tập luyện cũng chậm hơn vì lượng mỡ trong cơ thể tăng lên và lượng cơ giảm xuống.

Cường độ: Cường độ tập luyện, số lần thực hiện cũng là yếu tố quyết định đến việc đốt cháy calo. Để đốt cháy nhiều calo hơn khi hít đất, bạn cần thực hiện một cách nhanh nhất và chính xác nhất có thể.

>>> Xem thêm: Cách hít xà đơn đúng chuẩn cho người mới tập

Lợi ích của việc hít đất đối với sức khỏe 

Hít đất là bài tập thể dục phù hợp với mọi đối tượng và nó mang lại rất nhiều lợi ích khác nhau. Dưới đây là những lợi ích mà người tập hít đất có được khi tập luyện chăm chỉ, thường xuyên.

Cải thiện vóc dáng: Hít đất là bài tập cần sự phối hợp đồng đều của các bộ phận trên cơ thể. Các động tác này có tác động đến các nhóm cơ như cơ bụng, cơ xiên, cơ mông,… Những tác động này giúp các cơ săn chắc, dẻo dai hơn, giúp cải thiện vóc dáng.

Giảm cân: Một trong những lợi ích to lớn của viêc hít đất đó chính là có tác dụng hiệu quả trong việc giảm cân. Hít đất sẽ giúp đốt cháy lượng lớn calo vì các nhóm cơ phải hoạt động liên tục trong thời gian ngắn.

Cải thiện khả năng giữ thăng bằng: Hít đất là cách cải thiện khả năng giữ thăng bằng tốt. Đặc biệt, khi bạn tập bằng 1 tay thì ket qua bong da đem lại càng cao.

Xả stress: Theo nhiều nghiên cứu, các bài tập hít đất sẽ giúp bạn giải tỏa căng thẳng, giảm stress, phòng chống các bệnh trầm cảm.

Bảo vệ cột sống: Hít đất giúp cơ bụng trở nên săn chắc và khỏe mạnh hơn. Nó còn làm giảm áp lực lên cột sống và các đốt xương sống; tránh được nguy cơ mắc các bệnh đau lưng, thoát vị đĩa đệm.

Những lưu ý khi hít đất để đạt hiệu quả cao

– Dù muốn nhanh chóng giảm mỡ nhưng cũng không thể lạm dụng tập luyện hít đất hàng ngày. Nếu bạn tập luyện liên tục thì sẽ bị chai cơ, gây đau đớn kéo dài. Vì vậy, hãy lập ra lịch tập luyện phù hợp và kết hợp các bài tập khác để đạt hiệu quả tốt nhất.

– Thời gian tập của mỗi buổi tập cũng tùy thuộc vào tình trạng sức khỏe của bạn. Khi mới bắt đầu bạn có thể tập 5 phút một bài, sau đó tăng dần theo thời gian tập luyện của mình.

– Quá trình hít đất bắt đầu có hiệu quả rõ rệt sau khoảng 3 tháng kể từ khi bắt đầu. Chính vì lý do này nên bạn cần kiên trì tập luyện hàng ngày.

– Bạn không nên tập hít đất khi đói, trước khi tập luyện bạn nên ăn nhẹ và bổ sung đủ nước để cung cấp dinh dưỡng cho cơ thể trước khi thực hiện bài tập.

– Luôn giữ thẳng người trong quá trình hít đất, không cong võng lưng. Luôn giữ ở tư thế thẳng, mông không được cao hơn lưng và chân và không được thấp hơn lưng, chân trong suốt quá trình tập.

– Không nên tắm ngay sau khi vừa thực hiện các bài tập hít đất. Bạn nên chờ khoảng 30-60 phút sau khi tập để đảm bảo các cơ được phục hồi và tăng khả năng giảm mỡ bụng.

Bài viết này chắc hẳn đã giúp bạn giải đáp hết những thắc mắc về hít đất có giảm mỡ bụng không? Cảm ơn bạn đọc đã theo dõi bài viết của chúng tôi.

Cập nhật tỷ lệ bóng đá, keo bong da, tỷ lệ cá cược, tỷ lệ cá cược bóng đá hôm nay, tỷ lệ kèo trực tiếp, tỷ lệ ma cao, malaysia..… tại website của chúng tôi.