Thứ Bảy,03/12/2022 20:27:42 GMT +7
Luyện Tập

Hip thrust là gì? Những điều cần biết về Hip Thrust để có vòng 3 gợi cảm

Hip thrust là gì? Hip thrust là 1 bài tập phức hợp có tác động đến nhiều nhóm cơ nhưng chủ yếu là cơ mông. Cùng bongdawap.org tìm hiểu về bài tập này qua bài viết dưới đây.

Hip thrust là gì?

Hip Thrust là bài tập thuộc dạng phức hợp có tác dụng nhiều nhất lên nhóm cơ mông và các nhóm cơ phụ như cơ bắp chân, cơ đùi sau. Hip Thrust cũng giống như những bài tập Squat, nó giúp làm căng đầy, săn chắc mông và giúp bạn có vòng 3 căng tròn, gợi cảm và quyến rũ. Không những vậy, tập Hip Thrust đúng cách còn có tác động đến các nhóm cơ bắp chân, đùi sau và giúp các nhóm cơ này trở nên săn chắc, thon gọn hơn.

Bài tập Hip Thrust được các chị em phụ nữ rất yêu thích. Những bài tập này không cần sử dụng tạ nặng hay các dụng cụ tập Gym phức tạp. Bạn có thể tập tay không nhưng vẫn có được hiệu quả tốt. Để có sức mạnh đè nén nhiều hơn thì bạn có thể sử dụng tạ đơn hoặc tạ đòn để hỗ trợ.

Hip Thrust là bài tập nâng cao, nhất là khi sử dụng cả tạ vì vậy khi tập luyện bài tập này bạn cần cẩn thận hết mức để đạt kqbd tốt nhất mà không bị chấn thương.

Hip thrust là gì? Những điều cần biết về Hip Thrust để có vòng 3 gợi cảm
Hip thrust là gì? Những điều cần biết về Hip Thrust để có vòng 3 gợi cảm

Những điều cần biết về Hip Thrust để có vòng 3 gợi cảm

Hướng dẫn tập Hip thrust đúng cách

Bài tập Hip thrust khá là đơn giản và dễ thực hiện ở bất kỳ đâu. Lý do là vì bài tập này không cần sử dụng nhiều dụng cụ tập luyện. Để tập đúng kỹ thuật bạn nên hiểu rõ bài tập này dùng chủ yếu sức mạnh từ cơ mông, cơ đùi. Vì vậy bạn nên siết cơ mông trong quá trình tập luyện. Bài tập Hip thrust được thực hiện như sau:

– Bước 1: nằm ngửa trên thảm tập, 2 tay để dọc theo thân người ở 2 bên, lòng bàn tay úp xuống thảm. Lúc này co gối để 2 bàn chân đặt lên thảm, hai chân cách nhau 1 khoảng cách rộng bằng hông.

– Bước 2: ấn mạnh 2 gót chân để lấy đà nâng thân người lên khỏi sàn. Đồng thời đẩy thân người lên, nâng hông lên khỏi sàn sao cho lưng thẳng. Thở ra và giữ tư thế này khoảng 1-2 giây

– Bước 3: từ từ hạ thân người xuống trở về tư thế ban đầu và hít thật sâu.

Lặp lại toàn bộ động tác từ 15-20 lần mỗi hiệp, mỗi hiệp tập khoảng 3 đến 5 hiệp. Bạn nên tập luyện bài tập này thường xuyên để có thể cải thiện vòng 3 một cách nhanh nhất.

Ngoài ra website của chúng tôi cũng giúp bạn cập nhật kết quả của các giải đấu lớn trên thế giới như: Ngoại Hạng Anh, C1, C2, kqbd Duc, Ý, Pháp, Tây Ban Nha…..

Lợi ích của bài tập Hip Thrust

– Phát triển vòng ba: Đối với bất kỳ ai muốn cải thiện kích thước vòng mông của mình thì bài tập Hip Thrust là một bài tập phù hợp để phát triển mông hiệu quả.

– Tăng sức mạnh: Phát triển cơ mông săn chắc cũng là điều kiện tiên quyết trong các bài tập compound. Và đặc biệt là cải thiện sức mạnh trong các bài tập như Squat, Deadlift, Leg Press, ..

– Cải thiện tính linh hoạt: Hip Thrust nhấn mạnh vào chuyển động của hông, cải thiện tính linh hoạt, tăng cường sức mạnh cho xương khớp.

– Hỗ trợ giảm béo: Hip Thrust là động tác đơn giản nhưng lại mang đến hiệu quả nhất định trong quá trình đốt cháy calo và giảm mỡ.

– Có thể tập luyện ở bấ cứ nơi đâu: Dù ở nhà hay tại phòng tập, bạn cũng có thể tập Hip Thrust ở bất cứ đâu chỉ với một vài phụ kiện cơ bản.

Lưu ý khi tập Hip thrust

– Khởi động thật kỹ trước mỗi buổi tập với những động tác như xoay khớp cổ tay, chân, hông, xoay người, vặn mình,… Bạn nên khởi động khoảng 5-10 phút là hợp lý.

– Chọn các loại ghế tập hoặc bục có chiều cao phù hợp, chắc chắn, đảm bảo an toàn khi tập luyện.

– Trong quá trình tập luyện, chân phải đặt vững trên sàn, vai đặt cố định trên ghế tập.

– Khoảng cách từ chân đến ghế cần phải phù hợp để nâng thân trên lên.

– Khi tập Hip thrust bạn cần biết cách hít thở đúng cách, thở ra khi nâng hông lên và hít vào khi hạ hông xuống. Việc hít thở đúng cách sẽ giúp bạn đỡ tốn sức hơn cũng như tập luyện hiệu quả hơn.

– Cần đảm bảo dinh dưỡng trước và sau tập luyện bằng các bữa phụ như: trứng luộc, bánh mì, sữa tươi không đường, sữa whey protein, ức gà, các loại hạt, yến mạch, ngũ cốc,…

Bài viết trên chúng tôi đã giải đáp hết những thắc mắc của bạn đọc về hip thrust là gì? Ngoài ra bạn cũng có thể tìm hiểu thêm về các bài tập Pilates giảm cân toàn thân nhanh nhất