Thứ Sáu,03/12/2021 22:45:45 GMT +7
Luyện Tập

Hướng dẫn chạy bộ giảm cân đúng cách

Bạn đang muốn chạy bộ giảm cân nhưng chưa biết cách làm sao để đạt hiệu quả nhất thì hãy tham khảo bài viết của bongdawap.org nhé! Chỉ cần thực hiện đúng bạn sẽ có thân hình mơ ước.

Lịch chạy bộ giảm cân

Một trong những nguyên tắc trước hết khi chạy bộ giảm cân là bạn phải chạy theo đúng lịch. Cường độ và thời gian chạy đều phải thay đổi sau mỗi tuần luyện tập. Tuyệt đối không tập dượt ở 1 mức nhất định, điều này sẽ khiến công đoạn giảm cân bị chậm lại.

Tùy vào thể trạng và cân nặng của mỗi người, lịch chạy bộ là không giống nhau. bên cạnh đócác bài tập chính cần thường xuyên thay đổi bao gồm:

  • Thứ hai: Chạy bền đốt mỡ
  • Thứ ba: Chạy tập sức mạnh
  • Thứ tư: Chạy nhanh
  • Thứ 5: Đi bộ nhanh
  • Thứ 6: Chạy tập sức mạnh
  • Thứ 7: Chạy bền đốt mỡ

Khởi trước khi chạy bộ

Hướng dẫn chạy bộ giảm cân đúng cách

Phần lớn người đã bỏ qua bước khởi động dù rằng nó rất quan yếu. Trước lúc chạy bộ hay thực hiện bất kỳ bài tập thể dục nào bạn cần phải khởi động trước. Nó không chỉ phải chăng cho việc giảm cân mà sẽ khiến cho giảm các vấn đề chấn thương khi mà tập tành như là: chuột rút, co cơ,…

Thời gian phù hợp để chạy bộ

Chạy bộ buổi tối hay buổi sáng là nghi vấn nhiều người thắc mắc.  thể thấy, chạy bộ vào buổi sáng sẽ giúp cung cấp năng lượng và ý thức sảng khoái chào đón một ngày mới. Nhưng liệu chạy bộ vào thời gian này mang giảm cân được không? Câu trả lời là  thể ngoài ra thì đây chẳng hề là thời gian hoàn hảo nhất.

Để hiệu quả giảm cân một cách thức thấp nhất thì Anh chị em nên chạy vào khi chiều tối từ 16-18 giờ. các nghiên cứu đã chứng minh đây chính là thời gian giúp đốt cháy calo cao nhất lại ít gây nguy cơ tổn thương. Lưu ý trước khi tập bạn nên ăn nhẹ 15 phút trước khi chạy bộ và không nên tập sau lúc ăn no vào buổi tối rất dễ khiến cho bạn bị đau sóc và đau bao tử.

Chế độ dinh dưỡng cho chạy bộ giảm cân

Dù bạn chạy bộ vào buổi nào trong ngày cũng cần đảm bảo tập sau khi ăn chí ít là hai tiếng đồng hồ và chạy xong trước bữa ăn ít ra là 30 phút nhé!

Trong khi chạy, hãy chuẩn bị cho mình 1 chai nước chín. Bạn cũng  thể uống 1 ly sữa hoặc nước hoa quả trước khi khởi đầu chạy để bổ sung năng lượng cho cơ thể.

Giả dụ bạn đang chạy bộ mang mong muốn giảm cân thì cũng cần thận trọng mang chế độ dinh dưỡng hàng ngày. Đừng nghĩ rằng chạy bộ xong là  thể mang lại hiệu quả tức thời, rồi sau ấy bạn vẫn ăn phổ quát chất đạm, đồ ngọt, chất béo, ăn khuya nhé! phương pháp giảm cân rẻ nhất là hài hòa giữa việc tập thể dục, menu giảm cân và 1 lối sống lành mạnh.

Kỹ thuật chạy bộ cần phải theo quy định 

Giữ người và thân ở tình trạng thăng bằng và đầu bạn hướng về phía trước. Bạn cũng cần phải buông lỏng cơ thể và đừng gồng ép những cơ của mình khi mà chạy.

Hãy để gót bàn chân tiếp xúc đất trước rồi mới tới mũi bàn chân của bạn. những bước sải chân phải ngắn và nhanh, đều đặn để những bộ phận trong cơ thể ko mang bất kì sự thay đổi bất ngờ nào trong khi chạy.Cách chạy đúng sẽ giúp bạn không quá mệt mỏi và hạn chế được tình trạng căng cơ.

>>> Hướng dẫn gập bụng đúng cách hiệu quả nhất

Trên đây là những chia sẻ của chúng tôi về chạy bộ giảm cân , hy vọng bạn sẽ nhanh chóng có một vóc dáng như mơ.