Thứ Tư,08/12/2021 02:07:32 GMT +7
Luyện Tập

Các bài tập tăng cơ bụng 6 múi hiệu quả nhất cho nam

Nếu bạn muốn sở hữu một cơ bụng săn chắc 6 múi thì có thể tham khảo bài viết của bongdawap.org về các bài tập tăng cơ bụng 6 múi nhé!

1.Bài tập tăng cơ bụng – Gập bụng với ghế dốc

Bài tập tăng cơ bụng 6 múi này chính yếu tập cơ bụng giữa và cơ bụng dưới, nếu cơ bụng bạn khỏe hoặc với bạn đã làm cho quen sử dụng với bài tập này bạn mang thể tiêu dùng thêm 1 bánh tạ vừa sức sở hữu bạn.

Hướng dẫn:

  • Tư thế chuẩn bị, 2 tay để sau gáy, lưng khá cong, việc lưng cong sẽ đảm bảo bạn ko bị đau lưng lúc tập tành.
  • Ngả người ra sau 100 độ.
  • Giữ nguyên phong thái lưng cong, gập cao người, mặt sát với đầu gối.
  • Hít thở: Xuống hít vào, cuộn người lên thở ra.
  • Có thể xoay người lúc lên để nâng cao tác động vào hai bên cơ liên khuông.

2.The reverse crunch (Gập bụng ngược):

Các bài tập tăng cơ bụng 6 múi hiệu quả nhất cho nam

Bước 1: Nằm ngửa trên mặt đất, chân choạc thẳng, để hai tay đồng thời sở hữu thân thể, lòng bàn tay đặt một mực trên mặt đất.
Bước 2: Nâng chân lên cho tới lúc đùi vuông góc  mặt đất và 2 bàn chân sát vào nhau để song song  mặt đất.
Bước 3: Trở lại vị trí ban đầu, nhưng ko để chân chạm xuống đất. Điều này giúp duy trì sự căng cơ bụng trong suốt công đoạn tập tành. Thực hiện nó 12 lần

3.Plank

Plank là bài tập bụng căn bản giúp cải thiện khả năng giữ cân bằng và săn chắc. Việc cần làm là giữ người trong phong thái chuẩn càng lâu càng tốt. Ngoài tác động trực tiếp lên cơ bụng, vùng cơ core tập kết nhiều các cơ phụ trợ khác như liên khuông, cơ lưng cũng được lợi lợi.

– Số lượng: Giữ lâu nhất mang thể, tập từ 2-3 lần mỗi buổi hoặc tập bất cứ lúc nào mang thể.

4.Vặn người kiểu Nga

Vặn người kiểu Nga tiếp diễn tập kết vào vùng cơ bụng và cả cơ liên sườn và cả cơ tay, không những thế, bài tập cơ bụng 6 múi này cũng giúp bạn đốt cháy năng lượng phổ thông hơn, tổng hợp rộng rãi lực lượng cơ cùng hoạt động hơn.  bài tập này bạn cần 1 đĩa tạ.

  • Ngồi trên sàn, 2 gối cong, hai gót chân đặt trên sàn, 2 tay giữ đĩa tạ choạc thẳng.
  • Vặn thân người nhanh, từ bên này sang bên kia.
  • Việc tiêu dùng đĩa tạ cũng cùng lúc giúp bạn gia tăng áp lực cho từng lần căn vặn mình khiến bài tập hiệu quả hơn.

>>> Cách hít xà đơn đúng chuẩn

5.Bài tập đu người nhấc gối

  • Treo người trên thanh xà sở hữu cả hai tay mở mang trung bình. Để chân thẳng xuống, giữ cơ bụng khá căng. Đây sẽ là vị trí bắt đầu của bạn.
  • Nâng chân lên phía trên. Thở ra và giữ sự co cơ trong 1 nhịp hoặc lâu hơn.
  • Từ từ hạ chân về vị trí bắt đầu, hít vào trong suốt thời kỳ.

Trên đây là 5 bài tập tăng cơ bụng cho nam mà chúng tôi muốn chia sẻ cho bạn, bạn hãy luyện tập tại nhà và cảm nhận thành quả nhé!