Thứ Bảy,03/12/2022 19:14:24 GMT +7
Luyện Tập

Lắc vòng có giảm mỡ bụng không? Cách lắc vòng hiệu quả

Lắc vòng có giảm mỡ bụng không? Theo tìm hiểu của bongdawap.org thì lắc vòng chắc chắn sẽ giúp bạn giảm mỡ vì nó có khả năng tiêu thụ calo. 

Lắc vòng có giảm mỡ bụng không?

Lắc vòng thực sự giúp bạn giảm cân tốt, tiêu tốn một mức năng lượng khá lớn. Vì vậy nếu kết hợp luyện tập cùng với một chế độ ăn uống hợp lý thì chắc chắn bạn sẽ có thể giảm béo. Tuy nhiên, đó là chất béo cơ thể, không chỉ là chất béo bụng. Việc giảm mỡ nhanh, nơi nào giảm ít, nơi nào giảm nhanh còn tùy thuộc vào cơ địa của mỗi người. Việc lắc vòng có tác dụng đốt cháy mỡ toàn thân và mỡ bụng là phần khó giảm và giảm chận nhất nên bạn cần kiên trì thực hiện cho đến khi có kết quả.

Ngoài tác dụng giảm mỡ toàn thân thì Lắc vòng có tác dụng gì? Lắc vòng đặc biệt tác động trực tiếp đến vùng bụng, làm săn chắc cơ bụng.

Lắc vòng có giảm mỡ bụng không? Cách lắc vòng hiệu quả
Lắc vòng có giảm mỡ bụng không? Cách lắc vòng hiệu quả

Đã có một nghiên cứu chỉ ra ràng bài tập lắc vòng đốt cháy khoảng 7 calo mỗi phút hoặc khoảng 210 calo trong 30 phút luyện tập. Vì vậy lắc vòng được coi là bài tập cơ bụng tốt nhất.

Lắc vòng bao lâu thì giảm mỡ bụng?

Vậy lắc vòng trong bao lâu thì bạn giảm được mỡ bụng? Điều này cũng phụ thuộc vào nhiều yếu tố nhưng theo một nguyên tắc là bạn đốt nhiều calo hơn thì bạn giảm béo bụng nhanh hơn.

Với riêng việc lắc vòng, người tập luyện cũng cần đảm bảo lắc trong khoảng thời gian 5 – 7 phút/lần. Mỗi buổi tập thực hiện trong khoảng 20 – 30 phút hoặc có thể lâu hơn.

Trong 1 tiếng lắc vòng bạn giảm được 350 – 600 calo. Nếu số vòng bạn lắc trong thời gian đó nhiều hơn thì đốt cháy calo càng nhiều hơn.

Như vậy để giảm mỡ hiệu quả bằng lắc vòng, bạn cần thực hiện chăm chỉ hàng tuần, hàng ngày. Trung bình tập luyện 3 – 4 buổi mỗi tuần bạn có thể nâng lên thành 5 – 6 buổi để tiêu hao calo nhiều hơn.

Ngoài ra website của chúng tôi cũng giúp bạn đọc cập nhật tỷ lệ kèo bóng đá, lịch thi đấu, kqbd hom nay, bảng xếp hạng của tất cả các giải đấu lớn nhỏ trên thế giới.

Lắc vòng giảm mỡ bụng đúng cách

Lắc vòng thuộc bài tập thể dục đơn giản nhưng nếu biết cách tập luyện đúng cách thì là điều khá đơn giản và có thể đạt được hiệu quả tốt nhất. Để thực hiện lắc vòng đúng cách bạn cần tìm hiểu ngay sau đây nhé!

Cần chuẩn bị những gì trước khi lắc vòng

Trước khi lắc vòng, bạn cần chuẩn bị chiếc vòng thích hợp để tập luyện. Vòng lắc có rất nhiều loại, mẫu mã, chất liệu khác nhau nên bạn có thể mua sản phẩm tùy theo ý thích của bạn.

Bạn nên mua chiếc vòng lắc có đường kính cao bằng chiều cao từ mặt đất đến rốn của mình. Còn trọng lượng của chiếc vòng lắc sẽ tùy thuộc trọng lượng của mỗi người.

Sau khi mua được vòng lắc thích hợp bạn cần tìm cho mình một địa điểm lắc vòng phù hợp. Bạn nên chọn không gian rộng rãi, dễ dàng xoay vòng mà không có chướng ngại vật.

Cách tập lắc vòng đúng cách

Bước 1: Đầu tiên bạn nên bắt đầu ở tư thế đứng thẳng người, hai chân rộng hơn vai và đưa vòng lắc vào vị trí tập. bạn nên đặt vòng ở dưới đất, đứng ở giữa vòng và nâng vòng lên trên.

Bước 2: Nâng vòng lên eo ở vị trí cách rốn khoảng 5cm và chạm một phần của vòng lắc vào vùng thắt lưng, tay thuận giữ cho vòng cố định, tay còn lại thì thả nhẹ.

Bước 3: Dồn trọng lực của cơ thể xuống chân, dùng tay không thuận xoay vòng lắc theo chiều kim đồng hồ. Đồng thời đẩy phần hông và lắc cơ thể theo chiều quay của vòng.

Bước 4: Cứ tiếp tục lắc vòng đều đặn cho đến khi vòng rơi xuống thì tiếp tục nhặt lên và thực hiện động tác lắc vòng. Lúc này bạn có thể xoay ngược chiều kim đồng hồ tùy thích.

Bước 5: Thực hiện bài tập này trong vòng 20 phút mỗi buổi, bạn nên nghỉ khoảng 1-2 phút giữa các vòng lắc để cơ thể được nghỉ ngơi và có thời gian phục hồi.

Bài viết trên chúng tôi đã giải đáp hết những thắc mắc của bạn đọc về việc lắc vòng có giảm mỡ bụng không? Hy vọng những thông tin này sẽ hữu ích với bạn đọc.

Cập nhật nhanh kết quả bóng đá của các giải đấu lớn như: Anh, kqbd Duc, Ý, Pháp, Tây Ban Nha, Cup C1, C2,….. tại website của chúng tôi.