Thứ Sáu,03/02/2023 11:03:29 GMT +7
Luyện Tập

Tập thể dục buổi sáng trong bao lâu là tốt nhất?

Tập thể dục buổi sáng trong bao lâu là tốt nhất để tránh ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn. Vậy có những bài tập khởi động nào vào buổi sáng nhẹ nhàng nhất, cùng chuyên mục tập luyện tham khảo nhé. 

Tập thể dục buổi sáng trong bao lâu?

Theo nghiên cứu của khoa học cho thấy, bạn nên tập thể dục trước 6h sáng vì lúc này cơ thể đã giải phóng nguồn năng lượng tốt nhất. Cần lưu ý là vào buổi sáng sớm nhiệt độ thường thấp hơn nên hãy dành ít phút để khởi động rồi mới tập nhé.

Nó cũng phụ thuộc vào hình thực tập luyện nếu bạn có thời gian tập khác nhau. Trung bình từ 15-30 phút mỗi ngày và 5 ngày mỗi tuần. Nếu không đủ thời gian thì hãy tập 5 buổi 1 tuần và dồn hết sức tập 150 phút trong 2 ngày cuối tuần. Chứ không nên tập luyện quá lâu dễ bị mất sức còn tăng khả năng gặp chấn thương cao.

Như các chuyên gia sức khỏe cũng đưa ra, cơ thể cần một khoảng thời gian nhất định để chuẩn bị cho giấc ngủ vì thế mà họ sẽ không khuyến khích tập thể dục toàn thân ngay trước giờ ngủ. Vì nhịp tim và nhịp độ của cơ thể dần chuyển về trạng thái nghỉ ngơi để thư giãn giấc ngủ.

tap-the-duc-buoi-sang-trong-bao-lau
Tập thể dục buổi sáng trong bao lâu là tốt nhất?

Ngoài ra, nếu bạn muốn cập nhật chi tiết Ket qua bong da hom nay, tỷ số trực tuyến các giải hàng đầu châu lục như: Anh, Pháp, Đức Italia, Cup C1, Cup C2, bóng đá Việt Nam…,hãy truy cập ngay vào bongdawap.com để có những phút giây thư giãn và trải nghiệm tuyệt vời nhé!

Những bài tập thể dục buổi sáng nhẹ nhàng nhất

Bài tập nâng chân đứng

Bài tập đứng chân đơn giản và bạn có thể thực hiên ngay tại giường hoặc trên thảm tập. Đây cũng là bài tập thể dục buổi sáng giúp bạn tỉnh táo để bắt đầu một ngày mới. Nó còn tác động lên phần chân, bụng giúp lưu thông máu tốt và hệ tiêu hóa cũng khởi động tốt nhất. Các bước thực hiện bài tập như sau:

Bước 1: Nằm ngửa với 2 chân duỗi thẳng. 2 chân nên đặt cách nhau một khoảng bằng bề rộng ngón chân

Bước 2: Duỗi thẳng 2 cánh tay ở bên hông, lòng bàn tay úp xuống

Bước 3: Cứ thay đổi chân lên xuống liên tục

Bài tập nâng chân ngang

Đây là bài tập giúp khớp háng và eo của bạn được linh hoạt, dẻo dai hơn. Các bước thực hiện động tác như sau:

Bước 1: Nằm nghiêng và giơ một chân lên xuống

Bước 2: Giữ khoảng 30 giây rồi đổi sang chân bên kia.

Bước 3: Động tác lặp lại từ 5-7 lần rồi kết thúc

Bài tập đạp xe đạp

Là bài tập thể dục buổi sáng cho bạn có tác dụng lớn đến vùng mỡ ở cơ bụng. Nó tạo ra lực chuyển động xoắn để đánh tan mỡ thừa. Ngoài ra, các nhóm cơ lưng cũng tác động bởi bài tập và thực hiện như sau:

Bước 1: Phần thân trên của cơ thể phải giữ cố định

Bước 2: Chân dưới thực hiện như đạp xe, các cơ khớp thân dưới cũng được khởi động và nóng lên.

Bước 3: Bài tập này bạn có thể áp dụng từ 30-60 giây.

Uốn cong người

Bài tập này là bài tập giãn cơ vào buổi sáng giúp cơ bắp của bạn hoạt động tốt hơn cho một ngày mới, các bước thực hiện như sau:

Bước 1: Đứng 2 chân rộng bằng vai, đầu gối hơi cong nhẹ, 2 tay đặt đằng sau đầu

Bước 2: Lưng hạ thấp xuống và uốn cong về trước cho đến khi lưng song song với mặt đất. Nhớ giữ trọng lượng ở gót chân và hông

Bước 3: Từ đây trở lại vị trí ban đầu

Bài tập Wall Angle

Bạn đang bị mỏi vai gáy thì bài tập Wall Angle này sẽ là lựa chọn tốt cho bạn. Bài tập này cũng giúp kích hoạt các cơ tư thế ở lưng trên và giữ vai kéo về phía sau, tốt cho cột sống. Bài tập này sẽ được thực hiện theo các bước sau:

Bước 1: Bạn đứng sát vào tường, đầu gối hơi chùng xuống 1 chút. Lưng, đầu và mông nên ép sát vào tường.

Bước 2: Cánh tay đưa lên để áp sát vào tường khi song song với sàn nhà.

Bước 3: Từ từ rồi di chuyển cả 2 tay lên trên đầu. Các vị trí tiếp xúc với tường vẫn phải giữ nguyên.

Những chia sẻ trên đây của chúng tôi về việc tập thể dục buổi sáng trong bao lâu. Hy vọng sẽ giúp ban tập luyện đạt hiệu quả tốt nhất. Mà qua đó các vận động viên cũng cần áp dụng để nhà cái đặt niềm tin vào mức tỷ lệ kèo các trận đấu.

Xem thêm: Bài tập squat nam giúp phát triển cơ bắp