Thứ Sáu,03/02/2023 11:44:18 GMT +7
Luyện Tập

Bài tập gym cho nữ mới bắt đầu có dáng đẹp

Bài tập gym cho nữ mới bắt đầu mà hầu hết các bạn nữ đang muốn tập luyện để có được vóc dáng thon gọn và săn chắc nhất. Cùng đi tìm các bài tập luyện tập nhé!

Bài tập gym cho nữ mới bắt đầu

Bài tập gập bụng

Đây là bài tập giúp bạn có cách nhanh và hiệu quả để có thể loại bỏ được mỡ thừa giúp cho bụng phẳng eo thon. Cách thực hiện bài tập như sau:

  • Tư thế nằm ngửa trên sàn, duỗi thẳng 2 chân ra.
  • 2 tay đưa lên trước ngực và duỗi vuông góc với sàn nhà.
  • Người nâng lên kết hợp siết cơ bụng lại để nâng lên nhưng lưng vẫn giữ thẳng chứ không để cong. Đến khi bạn ngồi thẳng hoàn toàn thì dừng lại.
  • Từ từ ngả người về sau theo tư thế nằm ngửa trên sàn.
  • Bài tập này thực hiện từ 10-15 lần trong 3 hiệp

Tư thế và động tác khá dễ dàng để thực hiện, bạn có thể tập luyện tại nhà.

bai-tap-gym-cho-nu-moi-bat-dau-co-dang-dep
Bài tập gym cho nữ mới bắt đầu có dáng đẹp

Bài tập hít đất

Bài tập hít đất  là bài tập cơ bản khi tập gym cho nữ mới bắt đầu, hướng dẫn cách thực hiện như sau:

  • Bạn cần giữ cho cơ thể thẳng và song song với mặt đất
  • Sau đó uốn cong khuỷu tay và hạ thấp cơ thể của bạn xuống và quay trở lại vị trí đầu tiên.
  • Hãy luôn giữ cho lưng và đầu gối thẳng, động tác lặp lại như vậy 10 lần.

Bài tập cho ngực và vai

Hướng dẫn cách thực hiện bài tập như sau:

  • Tư thế nằm ngửa trên thảm tập, 1 tay cầm 1 quả tạ nặng từ 203kg tùy theo sự phù hợp của mỗi người sau đó tăng dần lên khi đã quen.
  • Sau đó giữ tạ trên ngực của bạn với khuỷu tay hơi cong.
  • Rồi từ từ hạ thấp tạ tay phía sau đầu và tạo thành một hình vòng cung rồi mới trở lại vị trí ban đầu và thực hiện như vậy 15 lần.

Ngoài yếu tố tinh thần thì cũng còn yếu tố chuyên môn, vì trước mỗi trận đấu, các chuyên gia dự đoán bóng đá thường hay đưa các nhận định ketquabongda của mình, vì vậy nếu kết quả theo hướng chuyên môn thì các fan hâm mộ được một ngày vui trọn vẹn.

Với dạng bài tập này bạn nên lưu ý chọn mức tạ vừa phải.

Bài tập Squats cơ bản

Squats có lẽ là vua của các bài tập phần thân dưới cơ thể tác động đến thân dưới, mông và lưng dưới. Bạn cần đảm bảo thực hiện đúng kỹ thuật để có hiệu quả tốt nhất. Hướng dẫn cách thực hiện như sau:

  • Đứng thẳng lưng, tay nắm lấy tạ đôi và lòng bàn tay hướng vào phía chân.
  • 2 chân dang ngang vai, mũi chân chĩa ra hướng phía trước và ngẩng đầu vì nhìn xuống khiến bạn mất cân bằng và lưng cũng được giữ thẳng.
  • Sau đó từ từ hạ thân mình xuống bằng cách co đầu gối khi lưng giữ thẳng và đầu ngẩng cao. Rồi tiếp tục hạ xuống cho đến khi đùi song song với mặt đất.
  • Bắt đầu nâng tạ lên trong khi thở ra bằng cách đẩy gót chân lên sàn và giữ thẳng chân ở vị trí ban đầu. Động tác này lặp đi lặp lại đến khi đạt số lần yêu cầu.

Lưu ý: Nếu bạn tập đúng thì phần trước đầu gối, mũi chân phải tạo thành một đường vuông góc với sàn. Nếu đầu gối vượt quá đường thẳng này thì sẽ phải tạp một áp lực lớn lên đầu gối là sai kỹ thuật.

Những bài tập gym cho nữ mới bắt đầu trên đây mà chúng tôi chia sẻ đến bạn hy vọng bạn sẽ thích thú để có thân hình đẹp, vòng 3 căng tròn săn chắc nhất. Bên cạnh đó việc các cầu thủ nữ cũng cần phải tập gym để có được thành tích tốt nhất, qua đó bạn có thể tham khảo thêm về kết quả bóng đá tây ban nha được cập nhật nhanh và chính xác nhất.