Thứ Sáu,03/12/2021 23:55:54 GMT +7
Luyện Tập

Cách thở trong yoga đúng cách cho người mới tập

Đừng để việc tập yoga trở nên vô nghĩa chỉ vì bạn không làm chủ được hơi thở của mình. Cách thở trong yoga có những quy định riêng mà người học cần biết. Cùng bongdawap.org tìm hiểu nhé!

1.Tầm quan trọng của cách thở trong yoga

Trong mỗi buổi tập yoga, những huấn luận viên luôn yêu cầu học viên chú trọng việc hít thở. Lý do là vì tập yoga hít thở đúng cách thức cũng quan yếu như việc bạn tập luyện đúng tư thế.

Cách thở trong yoga đúng cách cho người mới tập

Hít thở đúng cách cùng vớiviệc thực hiện thấp bài tập sẽ giúp khí huyết lưu thông phải chăng hơn. bên cạnh đó dưỡng khí não kết nạp cũng nâng cao lên để đảm bảo hoạt động của những cơ quan chức năng trong cơ thể. Cách hít thở trong yoga còn giúp bạn thả lỏng thân thể, thư giãn tâm não và tỉnh ngủ hơn phần nhiều.

2.Phương pháp hít thở trong yoga đúng kỹ thuật 

Cách thở ống bễ Bhastrika

Đây là cách hít thở sâu phổ quát và căn bản nhất trong yoga, rất phù hợp cho các người nào mới khởi đầu tập thở. Hít thở sâu theo công nghệ Bhastrika giúp tăng cường năng lượng và thải độc cực kỳ hiệu quả. Vì khi tập bạn sẽ nghe và cảm nhận được luồng ko khí đi qua mũi tạo thành âm thanh như vậy bễ lò rèn rất rõ ràng nên còn được gọi là thở ống bễ.

Hướng dẫn:

  • Bạn ngồi thẳng lưng, giữ thẳng cổ, cằm hơi hướng về phía trước, ngồi khoanh chân, nhẹ nhõm đặt hai tay lên đùi.
  • thả lỏng cơ bụng, hít mạnh và sâu vào bằng mũi sao cho bụng phình to ra, 2 bên thành bụng nở rộng. Sau đó thở mạnh ra  lực như vậynỗ lực đẩy hết ko khí ra ngoài để bụng kẹ xuống.
  • Cứ sau 10 lần hít thở sâu thì buông lỏng và hít thở thường ngày khoảng 15 giây.  thể lặp lại quy trình này 5 lần tuy nhiên trong mỗi lần tập chỉ nên thực hành tối đa 5 phút.

Kỹ thuật thở mũi luân phiên Nadi Shodhana:

Cách tập hít thở trong Yoga này giúp giải tỏa căng thẳngcân bằng hệ tâm thần và thanh lọc thân thể khôn cùng hiệu quả. đó cũng chính là lý do làm cho nó được các tín đồ Yoga rất ưa chuộng công nghệ này.

Hướng dẫn thực hiện:

  • Đầu tiên, bạn cần chọn 1 nơi yên tĩnh và 1 tư thế ngồi thoả thích nhất.
  • Sau đó bạn thả lỏng tay trái và đưa tay phải lên mặt, hớt tóc 2 ngón tay trỏ và giữa lại rồi tiêu dùng ngón tay dòng bịt lỗ mũi phải.
  • Rồi cứ như vậy bạn hít từ từ bằng mũi trái.
  • Sau lúc hít vào rồi, bạn sử dụng ngón tay áp út bịt lỗ mũi trái và mở lỗ mũi bên phải từ từ thở ra.
  • Bạn mang thể hiểu 3 bước vừa rồi đơn giản là hít bằng lỗ mũi này và thở ra bằng lỗ mũi kia, cứ luân phiên tương tự.
  • Sau khi thực hiện xong 10 lần như vậy, bạn đổi lại quy trình tay và thực hành tương tự thêm 10 lần.

Kỹ thuật thở đại dương Ujjayi

Các thở này giúp giảm bớt lo lắngbao tay ngay trong khoảng lần tập trước nhất. Bạn với thể thực hiện nó bất cứ khi nào bạn cảm thấy bất an hoặc stress.

  • Bạn ngồi ở tư thế tập thiền, miệng khép chặt, hai nhắm mắt lại, hít thở đều và nhẹ nhõm bằng mũi.
  • Khi hít vào thật sâu, bụng nở hết mức bạn bắt đầu giữ hơi khoảng 5-6 giây sau đấy thở ra nhẹ nhàngkhi thở ra, bạn cúi nhẹ đầu xuống, cằm tì vào điểm nối giữa 2 xương quai xanh cùng lúc hóp chặt bụng lại để đẩy hết không khí ra khỏi lồng ngực. 

>>> Các bài tập tăng cơ mông hiệu quả tại nhà

Trên đây là những chia sẻ của chúng tôi về cách thở yoga, chúc bạn thực hiện thành công nhé!