Thứ Sáu,03/12/2021 22:29:52 GMT +7
Luyện Tập

Các bài tập thu nhỏ bắp chân hiệu quả nhất

Chị em có bắp chân to thô muốn sở hữu đôi chân thon gọn thì hãy tham khảo các bài tập thu nhỏ bắp chânbongdawap.org chia sẻ dưới đây nhé!

Nhảy dây là bài tập thu nhỏ bắp chân 

Một trong cách thức tập bắp chân nhỏ lại hiệu quả tương đối cao mà rất dễ thực hiện chính là nhảy dây. Chắc gần như chúng ta người nào cũng biết tới bài tập này vì nó là một trò chơi dân gian được lưu hành rộng rãi ở nước ta. Bạn  thể vận dụng nhảy đầm dây là 1 trong những bài tập thu nhỏ bắp chân mỗi ngày bạn thực hành.

Phương pháp tập rất đơn thuần. Bạn chỉ cần tậu cho mình một dụng cụ dây khiêu vũ rất thuận lợi mua về ở các cửa hàng tạp hóa. Mỗi ngày bạn thực hành từ 30 phút để đạt hiệu quả cao nhất nhé.

Bài tập Side Skater

Các bài tập thu nhỏ bắp chân hiệu quả nhất

Đây là bài tập làm nhỏ bắp chân được đa số chị em say mê vì nó  khả năng siết bắp chuối với trọng lượng khá lớn. Bài tập này rất giống lúc bạn trượt Patin.

Cách thực hiện:

  • Bước 1: Bạn khởi đầu mang phong độ Squat, hạ thân khá tốt để tăng hiệu quả.
  • Bước 2: Bạn vận động dancing sang bên trái, sau đấy hạ người xuống chân trái, chân phải nhấc lên hạ ra phía sau. đồng thời, tay trái hạ xuống sàn.
  • Bước 3: Bạn quay về vị trí ban sơ và lặp lại từ 10-30 cái như vậy như trên với tần suất 3 hiệp trong mỗi buổi tập.

Bài tập Lunge-chùng chân

Một trong những bài tập giúp nhỏ bắp chân cũng khá nhiềuđơn thuần và dễ thực hiện chính là bài tập Lunge-chùng chân. Bạn không cần phải sử dụng bất kỳ dụng cụ thể thao tương trợ nào mà vẫn mang thể đạt được hiệu quả cho nhỏ chân nhanh nhất.

Hướng dẫn thực hiện:

  • Bước 1: Bạn đứng thẳng lưng, hai tay chống hông.
  • Bước 2: Chân trái đưa lên trước thật rộng, từ từ hạ cơ thể xuống. Bạn giữ phong độ này trong khoảng trong khoảng 10-15 giây.
  • Bước 3: Quay lại vị trí ban đầu và tiếp diễn  bên còn lại. Lưu ý, bạn ko được nhón chân phía sau khi mà tập bài tập giúp bắp chuối nhỏ lại này.
  • Bước 4: Bạn thực hành động tác lặp đi lặp lại từ 15-30 lần tùy vào thể trạng của bạn. đặc biệt khi tập bài tập thu nhỏ bắp chân này, bạn nên luyện tập 5 lần mỗi ngày để đạt hiệu quả cao nhất.

Gập người

Tác dụng chủ yếu của động tác này là giúp cơ bắp chân của bạn được kéo dài ra, từ ấy làm nhỏ bắp chân. Động tác này cũng được xem là động tác phổ biến nhất trong những phương pháp làm cho nhỏ bắp chuối vì nó giúp làm cho nhỏ cả 2 bắp chân cùng 1 lúcthực hành động tác này như sau: trước nhất chống 2 bàn tay xuống sàn nhà, trong khoảng từ đẩy tay về phía trước sao cho trọng lượng dần dồn lên 2 gót chân. cùng lúc phần hông của bạn từ từ nhô cao lên để thân thể của bạn tạo thành 1 chữ “V” ngược.

>>> Hướng dẫn chạy bộ giảm cân

Trên đây là những chia sẻ của chúng tôi về các bài tập làm nhỏ bắp chân, chúc bạn thực hiện thành công nhé!