Thứ Hai,20/05/2024 16:54:37 GMT +7
Luyện Tập

Các bài tập kéo dài chân giúp tăng chiều cao

Các bài tập kéo dài chân giúp tăng chiều cao hiệu quả nhất là ở độ tuổi trưởng thành. Vậy cụ thể có những bài tập kéo dài chân nào cùng chuyên mục luyện tập tìm hiểu nhé.

Các bài tập kéo dài chân hiệu quả

Bài tập kéo dài chân là một trong những phương pháp hiệu quả giúp tăng chiều cao. Tuy nhiên, để đạt được hiệu quả tốt nhất, bạn cần thực hiện đúng cách và đều đặn. Dưới đây là một số bài tập kéo dài chân hiệu quả mà bạn có thể thực hiện tại nhà:

Nằm trên sàn và kéo chân lên cao

  • Đầu tiên, bạn nằm xuống sàn với đầu gối hơi cong, đôi tay đặt thẳng xuống cạnh thân.
  • Sau đó, bạn dùng sức bụng và đôi tay để kéo đầu gối lên gần ngực.
  • Giữ chân ở vị trí này trong 20-30 giây, sau đó thả chân xuống.
  • Lặp lại động tác này 10-15 lần cho mỗi chân.

Nằm sát tường và giơ chân lên cao

  • Đứng sát tường và đặt tay lên tường để cân bằng.
  • Sau đó, giơ một chân lên cao và giữ ở vị trí này trong 15-20 giây.
  • Rồi thả chân xuống và lặp lại động tác với chân còn lại.
  • Thực hiện 10-15 lần cho mỗi chân.
cac-bai-tap-keo-dai-chan-giup-tang-chieu-cao
Nằm sát tường và giơ chân lên cao

Kéo chân thẳng đứng trong thời gian dài

  • Ban đầu vẫn đứng thẳng người để giữ thăng bằng
  • Rồi từ từ kéo chân lên và giữ ở vị trí này trong khoảng 20 giây.
  • Sau đó, thả chân xuống và lặp lại động tác với chân còn lại.
  • Thực hiện 10-15 lần cho mỗi chân.

Ngồi duỗi chân gập người

Với tư thế này cần giảm áp lực cho đôi chân giúp chân của bạn được thư giãn, lưu thông khí huyết. Nên phải tích cực tập luyện hằng ngày nhất là với cầu thủ bóng đá để có được kết quả bóng đá tốt nhất bằng thể lực và sức bền tốt nhất.

Cách thực hiện:

  • Tư thế chuẩn bị, ngồi duỗi chân lên sàn, 2 chân khép chặt lại còn tay đặt về phía trước.
  • Người cúp gập xuống, 2 tay nắm lấy cổ chân và đầu cúi thấp xuống theo tay.
  • Chân giữ thẳng và kéo căng cơ chân
  • Tư thế này có thể giữ lâu nhất theo khả năng và lặp lại 5-10 lần ở mỗi buổi tập.

Tập chân với dây kháng lực

Dây kháng lực sẽ kích thích được nhóm cơ chân, cơ đùi cũng như cơ mông được săn chắc nhất và loại bỏ lớp mỡ thừa giúp xương tăng trưởng tốt nhất, thực hiện bài tập như sau:

  • Dùng dây kháng lực với móc dây vào 2 bên chân, ở vị trí trên mắt cá chân.
  • Tư thế squat thấp nhất với khoảng cách 2 chân rộng bằng hông.
  • 2 tay đan vào nhau hoặc nắm lại, đặt phía trước ngực
  • Tư thế này giữ nguyên từ 10-15 giây, sau đó đưa 2 chân ra ngoài dây kháng lực
  • Và lặp lại bài tập 20 lần ở mỗi buổi tập.

Squat kết hợp bật nhảy

Đây là bài tập giúp chân thon gọn, kích thích cho xương chân được phát triển và hỗ trợ giảm cân nhanh chóng. Cách thực hiện:

Xem thêm: Bài tập giảm đùi nhanh chóng hiệu quả nhất

Xem thêm: Hướng dẫn cách giảm căng cơ bắp chân tốt nhất

  • Tư thế đứng với 2 chân rộng bằng vai, mũi chân hướng ra bên ngoài.
  • Hạ thấp hông xuống và đẩy người ra sao, đùi cũng đặt cao hơn đầu gối 1 chút.
  • Bật nhảy lên mức cao nhất, đẩy người về phía trước. Khi ở trên không cơ thể phải ở tư thế thẳng với tay ở trên đầu.
  • Tiếp đất an toàn với chân cong về phía trước như tư thế ngồi xổm
  • Bài tập tiếp tục với số lần bật nhảy theo sức.

Ngoài các bài tập trên, bạn cũng có thể tìm hiểu thêm các bài tập yoga và pilates để kéo dài cơ và xương chân. Tuy nhiên, để đạt hiệu quả tốt nhất, bạn nên thực hiện các bài tập kéo dài chân đều đặn và kết hợp với các hoạt động thể thao khác như chạy bộ, bơi lội, tập bóng rổ để tăng cường sức khỏe và tăng chiều cao. Ngoài ra, bạn có thể tham khảo thêm về tỷ số bóng đá hôm nay các trận đấu được cập nhật nhanh và chính xác nhất trên ketquabongda.com.