Thứ Năm,22/02/2024 23:37:18 GMT +7
Luyện Tập

Hướng Dẫn Bài Tập Giảm Mỡ Bụng Trên Giường Hiệu Quả

Bài tập giảm mỡ bụng trên giường trường hợp nếu bạn muốn giảm mỡ bụng mà không cần đến phòng tập? Bài viết này cung cấp hướng dẫn chi tiết và các bước thực hiện từng bài tập.

Hướng Dẫn Bài Tập Giảm Mỡ Bụng Trên Giường

Bạn muốn giảm mỡ bụng mà không phải tốn thời gian và tiền bạc để đến phòng tập? Đây là lựa chọn hoàn hảo cho bạn! Có rất nhiều bài tập giảm mỡ bụng mà bạn có thể thực hiện ngay trên giường của mình. Trong bài viết này, chúng tôi sẽ cung cấp hướng dẫn chi tiết và các bước thực hiện từng bài tập, giúp bạn đạt được bụng phẳng mơ ước.

Nằm ngửa và kéo chân:

  • Đầu tiên, nằm ngửa trên giường với hai chân duỗi thẳng và đặt hai tay dưới mông.
  • Kéo chân lên và hướng chân thẳng về phía trước, rồi giữ chân ở vị trí đó trong khoảng 10-15 giây.
  • Sau đó, nhẹ nhàng đặt chân xuống và nghỉ 10 giây.
  • Lặp lại bài tập này khoảng 10 lần.

Xem kết quả bóng đá trực tuyến tối đêm nay và hôm qua trực tiếp mới và chuẩn xác nhất hơn 1000+ giải đấu hàng đầu thế giới.

Động tác nâng mông:

Hướng Dẫn Bài Tập Giảm Mỡ Bụng Trên Giường Hiệu Quả

  • Đặt cánh tay và lòng bàn tay xuống sàn giường, hai chân duỗi thẳng và hướng lên trên.
  • Sử dụng cơ bụng và đùi, nhấc mông lên khỏi giường và giữ trong vòng 5-10 giây.
  • Sau đó, hạ mông xuống và nghỉ 10 giây.
  • Làm lại bài tập này khoảng 10 lần.

Đẩy chân:

  • Nằm ngửa và đặt hai tay dưới mông, hai chân duỗi thẳng và đặt lên tường.
  • Sử dụng cơ bụng, đẩy chân lên cao và giữ trong khoảng 5-10 giây.
  • Sau đó, hạ chân xuống và nghỉ 10 giây.
  • Thực hiện bài tập này khoảng 10 lần.

Tin tức bóng đá nổi bật & mới nhất về giải vô địch kết quả bóng đá tây ban nha La Liga 2022/2023

Gập bụng xoắn:

Gập bụng xoắn:

  • Nằm ngửa và cong đầu gối, đặt hai tay sau đầu.
  • Sử dụng cơ bụng, gập người lên và xoay sang bên trái, cố gắng tiếp xúc khuỷu tay với đầu gối của bạn.
  • Giữ trong vòng 5-10 giây, sau đó trở về vị trí ban đầu.
  • Lặp lại bài tập này với phía bên phải.
  • Thực hiện khoảng 10 lần cho mỗi bên.

Gập bụng chéo:

  • Nằm ngửa và cong đầu gối, đặt hai tay sau đầu.
  • Sử dụng cơ bụng, gập người lên và xoay sang bên trái, cố gắng tiếp xúc khuỷu tay của bạn với đầu gối của bên phải.
  • Giữ trong vòng 5-10 giây và quay trở lại vị trí ban đầu.
  • Lặp lại bài tập này với bên phải và đầu gối của bên trái.
  • Thực hiện khoảng 10 lần cho mỗi bên.

Gập bụng đồng thời kéo chân:

  • Nằm ngửa và cong đầu gối, đặt hai tay sau đầu.
  • Sử dụng cơ bụng, gập người lên và đồng thời kéo chân trái và chân phải gần đến ngực.
  • Giữ trong vòng 5-10 giây và trở về vị trí ban đầu.
  • Lặp lại bài tập này khoảng 10 lần.

Gập bụng ngang:

Gập bụng ngang:

  • Nằm ngửa và cong đầu gối, đặt hai tay sau đầu.
  • Sử dụng cơ bụng, gập người lên và cố gắng đến gần đầu gối của bạn.
  • Giữ trong vòng 5-10 giây và trở về vị trí ban đầu.
  • Lặp lại bài tập này khoảng 10 lần.

Gập bụng đứng:

  • Đứng bên cạnh giường và đặt hai tay lên giường để duy trì thăng bằng.
  • Nâng chân phải lên và cố gắng tiếp xúc khuỷu tay của bạn với đầu gối.
  • Giữ trong vòng 5-10 giây và trở về vị trí ban đầu.
  • Lặp lại bài tập này với chân trái.
  • Thực hiện khoảng 10 lần cho mỗi bên.

Nhớ lưu ý rằng, để đạt hiệu quả tốt trong việc giảm mỡ bụng, bạn nên kết hợp với một chế độ ăn uống lành mạnh và thường xuyên vận động. Ngoài ra, hãy luôn tham khảo ý kiến của chuyên gia trước khi thực hiện bất kỳ chương trình tập luyện nào.

Xem thêm: Tập cơ bụng tại nhà – Lợi ích và các bước thực hiện

Xem thêm: Plank là gì? 1 phút Plank bằng bao nhiêu phút chạy bộ?