Bài tập giảm mỡ bụng nhanh nhất trong 1 tuần sau sẽ giúp bạn tập luyện hiệu quả hơn cũng như sớm có được vòng 2 như ý muốn.
Để giảm mỡ bụng hiệu quả trong một tuần, bạn cần kết hợp các bài tập cardio và bài tập cơ bụng. Lưu ý rằng một tuần là một khoảng thời gian ngắn để đạt được kết quả lâu dài, nhưng những bài tập dưới đây sẽ giúp bạn có một khởi đầu tốt. Hãy nhớ rằng việc giảm mỡ bụng cũng đòi hỏi chế độ ăn uống lành mạnh và cân đối.
Bài tập giảm mỡ bụng nhanh nhất trong 1 tuần
Dưới đây là các bước thực hiện cho mỗi bài tập giảm mỡ bụng trong một tuần:
Bài tập chạy bộ:
- Bước 1: Đặt mục tiêu về khoảng cách và thời gian chạy. Ví dụ: 3 km trong 20 phút.
- Bước 2: Bắt đầu bằng một bài tập tăng tốc và đi bộ để khởi động cơ thể.
- Bước 3: Tăng tốc độ chạy từ từ trong khoảng thời gian 10-15 phút.
- Bước 4: Chạy với tốc độ cao trong khoảng 5-10 phút.
- Bước 5: Kết thúc bài tập bằng cách đi bộ để làm dịu cơ thể.
Anh em quan tâm tỷ lệ kèo bóng đá – Xem tỷ lệ bóng đá hôm nay, ty le ca cuoc bóng đá, kèo cổng game trực tuyến, tỷ lệ ma cao, châu Á mới nhất.
Bài tập đạp xe:
- Bước 1: Điều chỉnh xe đạp với độ cao phù hợp và kiểm tra thiết lập an toàn.
- Bước 2: Bắt đầu với một bài tập tăng tốc và đạp nhẹ nhàng để khởi động cơ thể.
- Bước 3: Tăng cường độ đạp xe và thời gian tập luyện dần dần. Hãy thử đạp nhanh trong khoảng 2-3 phút sau đó đạp chậm trong 1-2 phút và lặp lại.
- Bước 4: Đạp xe với tốc độ cao và độ khó tăng dần trong khoảng thời gian 10-20 phút.
- Bước 5: Kết thúc bài tập bằng việc đạp xe với tốc độ nhẹ nhàng trong 5-10 phút.
KQBD – trực tiếp kết quả bóng đá hôm nay chính xác mới nhất.Xem kết quả bóng đá trực tuyến nhanh 24h/7 đêm qua và rạng sáng nay các giải đấu toàn thế giới.
Plank:
- Bước 1: Đặt cánh tay và chân trên mặt đất, tạo thành một đường thẳng từ đầu đến chân.
- Bước 2: Kích hoạt cơ cốt lõi bằng cách co cơ bụng và đưa mông vào phía trên.
- Bước 3: Giữ tư thế này trong thời gian từ 30 giây đến 1 phút.
- Bước 4: Nếu bạn cảm thấy khó khăn, bạn có thể bắt đầu với thời gian ngắn hơn và tăng dần theo thời gian.
- Bước 5: Làm nhiều set của bài tập này trong một buổi tập.
Bài tập nâng chân:
- Bước 1: Nằm sấp trên mặt đất, đặt hai tay dưới mông để hỗ trợ.
- Bước 2: Kéo chân lại gần hông, giữ chân cùng nhau và thẳng ra.
- Bước 3: Dùng cơ bụng, nâng chân lên cao một cách chậm rãi, giữ ngay trên mặt đất trong vài giây.
- Bước 4: Hạ chân xuống một cách chậm rãi, đảm bảo kiểm soát chuyển động.
- Bước 5: Lặp lại bước 3 và 4 cho số lần tập luyện được đặt ra (ví dụ: 10 lần).
Bài tập gập bụng đạp xe:
- Bước 1: Nằm sấp trên một chiếc thảm yoga hoặc một bề mặt êm.
- Bước 2: Đặt hai tay vào bên đầu hoặc chéo trên ngực.
- Bước 3: Gập bụng bằng cách sử dụng cơ bụng, kéo gối gần ngực và đẩy chân lên, giữ đầu gối ở góc 90 độ.
- Bước 4: Điều chỉnh tốc độ và số lần gập tùy thuộc vào mức độ thể lực của bạn. Bắt đầu với 10-15 lần gập và tăng dần số lần lên.
Bài tập gập bụng ngược:
- Bước 1: Nằm sấp trên một chiếc thảm yoga hoặc một bề mặt êm.
- Bước 2: Đặt hai tay vào bên đầu hoặc chéo trên ngực.
- Bước 3: Gập bụng ngược bằng cách sử dụng cơ bụng, kéo gối gần ngực và đẩy hông lên, để lưng và đầu nằm xuống sàn.
- Bước 4: Điều chỉnh tốc độ và số lần gập tùy thuộc vào mức độ thể lực của bạn. Bắt đầu với 10-15 lần gập và tăng dần số lần lên.
Bài tập vặn hông Lying Twist:
- Bước 1: Nằm sấp trên một chiếc thảm yoga hoặc một bề mặt êm.
- Bước 2: Giơ hai tay ngang ra hai bên và gập đầu gối, đặt chân lên mặt đất.
- Bước 3: Vặn hông và đầu vai sang một bên, giữ lưng dính sàn và chân cố định. Quay trở lại tư thế ban đầu và sau đó vặn sang phía bên kia.
- Bước 4: Thực hiện bài tập này một cách liên tục trong khoảng thời gian từ 30 giây đến 1 phút hoặc thực hiện một số lượng lần tùy thuộc vào mức độ thể lực của bạn.
Bài tập nhảy dây:
Xem thêm: Bài tập Cardio cho nam giảm cân tại nhà hiệu quả
Xem thêm: Plank là gì? 1 phút Plank bằng bao nhiêu phút chạy bộ?
- Bước 1: Đứng thẳng, cầm dây nhảy ở hai tay và đặt chân cách nhau hơn chiều rộng vai.
- Bước 2: Bắt đầu nhảy dây bằng cách quay người nhẹ nhàng và sử dụng cổ tay để quay dây.
- Bước 3: Nhảy nhẹ nhàng và nhịp nhàng, đồng thời đảm bảo dây nhảy qua dưới chân mỗi lần nhảy.
- Bước 4: Tiếp tục nhảy dây trong khoảng thời gian 10-15 phút hoặc tập trung vào số lần nhảy (ví dụ: 100 lần nhảy).
- Bước 5: Nếu bạn mới bắt đầu, bạn có thể tập trung vào nhảy nhịp và tăng dần thời gian và số lần nhảy dần dần theo thời gian.
Nhớ rằng trong quá trình thực hiện các bài tập này, hãy luôn đảm bảo đúng tư thế và kỹ thuật thực hiện chính xác. Ngoài ra, hãy kết hợp với một chế độ ăn uống lành mạnh và cân đối để tăng khả năng giảm mỡ bụng trong thời gian ngắn. Thực hiện các bài tập này ít nhất 3-4 lần mỗi tuần để đạt hiệu quả tốt nhất. Nếu bạn có bất kỳ vấn đề sức khỏe nào, hãy tham khảo ý kiến của chuyên gia trước khi bắt đầu bất kỳ chương trình tập luyện mới nào.
