Thứ Sáu,23/02/2024 04:42:00 GMT +7
Luyện Tập

Bài tập tăng cơ bắp tay cho nữ hiệu quả

Top các bài tập tăng cơ bắp tay cho nữ nếu trường hợp lượng mỡ ở vùng xung quanh cánh tay quá thừa mỡ bắp tay sẽ xuất hiện. Cánh tay bạn chảy xệ tình trạng nhão gây mất thẩm mỹ.

Bài tập tăng cơ bắp tay cho nữ hiệu quả

Bài tập tăng cơ bắp tay là một phương pháp tuyệt vời giúp cho các nữ giới tăng cường sức mạnh và độ bền của cơ thể. Tuy nhiên, để đạt được kết quả tốt nhất, cần phải thực hiện đúng cách và theo kế hoạch. Trong bài viết này, chúng ta sẽ tìm hiểu về các bài tập tăng cơ bắp tay cho nữ, và cách thực hiện từng bài tập.

Bài tập nâng tạ trước ngực (Barbell bicep curls)

Đây là bài tập giúp tăng cơ bắp tay trước, nói chung là bài tập rất cơ bản nhưng hiệu quả.

  • Để thực hiện, bạn cần một tạ đầy đủ tải trọng và một ghế để ngồi.
  • Bắt đầu bằng cách ngồi thẳng, cầm tạ bằng bàn tay, tay hướng lên và đặt tạ lên đùi.
  • Sau đó, từ từ nâng tạ lên đến khi đầu gối hết góc 90 độ.
  • Lặp lại quá trình này cho đến khi hoàn thành số lượng lượt tập đề ra.

Xem livescore tỷ số bóng đá hôm nay và tỉ số bóng đá trực tuyến trong 24h đêm hôm qua, ty so truc tuyen rạng sáng nay của các giải đấu hàng đầu châu lục.

Bài tập tăng cơ bắp tay cho nữ hiệu quả

Bài tập nắm tay tạ (Dumbbell hammer curls)

Bài tập này giúp tăng cường cơ bắp tay bên ngoài, chúng ta sử dụng tạ để nâng cơ bắp.

  • Để thực hiện, bạn cần đứng thẳng, cầm hai tạ, tay hướng xuống, hai bên thân mình.
  • Sau đó, từ từ nâng tạ lên đến khi tay của bạn đứng thẳng với bờ vai.
  • Rồi giảm tạ xuống lại, lặp lại quá trình này cho đến khi hoàn thành số lượng lượt tập đề ra.

Bài tập nắm tay đứng (Standing wrist curls)

Đây là một bài tập tăng cường cơ bắp cổ tay, giúp cải thiện sức mạnh và khả năng chống đỡ của tay.

  • Bạn cần đứng thẳng, cầm một tạ, tay hướng xuống, để tạ trên đùi.
  • Sau đó, từ từ nâng tạ lên và hạ xuống cho đến khi tay của bạn đứng thẳng với bờ vai.
  • Lặp lại quá trình này cho đến khi hoàn thành số lượng lượt tập đề ra.

Bài tập chèo thuyền (Seated row)

Bài tập này giúp tăng cường cơ bắp lưng và tay.

  • Bạn cần một máy chèo hoặc cái đĩa xoay để thực hiện.
  • Để thực hiện, bạn cần ngồi thẳng, giữ tay đưa lên đùi
  • Nắm tay máy chèo hoặc đĩa xoay, kéo về phía người mình và giữ trong một giây.
  • Sau đó, thả ra và lặp lại quá trình này cho đến khi hoàn thành số lượng lượt tập đề ra.

Bài tập nắm tay cây (Pull-ups)

Bài tập này giúp tăng cường cơ bắp tay và lưng.

  • Bạn cần sử dụng thanh ngang để thực hiện.
  • Để thực hiện, bạn cần treo trên thanh ngang, nắm tay chặt lấy thanh ngang
  • Kéo thân lên đến khi ngực chạm vào thanh ngang.
  • Sau đó, giảm thân xuống và lặp lại quá trình này cho đến khi hoàn thành số lượng lượt tập đề ra.

Bài tập nắm tay đơn (Single-arm curls)

Bài tập này giúp tăng cường cơ bắp tay bên trong.

  • Bạn cần sử dụng tạ để thực hiện.
  • Để thực hiện, bạn cần ngồi thẳng, cầm tạ bằng bàn tay, tay hướng lên và đặt tạ lên đùi.
  • Sau đó, từ từ nâng tạ lên đến khi đầu gối hết góc 90 độ, và nâng tạ lên bằng tay trái.
  • Giảm tạ xuống và lặp lại quá trình này cho đến khi hoàn thành số lượng lượt tập đề ra, sau đó chuyển sang tay phải và tiếp tục.

Bài tập nắm tay xoay (Wrist curls)

Bài tập này giúp tăng cường cơ bắp cổ tay. Bạn cần sử dụng tạ để thực hiện.

Xem thêm: Bài tập tăng cơ bắp tốt nhất cho Gymer tại nhà

  • Để thực hiện, bạn cần ngồi thẳng, cầm tạ bằng bàn tay, tay hướng xuống và để tạ trên đùi.
  • Sau đó, xoay cổ tay từ trái sang phải, nâng tạ lên và hạ xuống.
  • Lặp lại quá trình này cho đến khi hoàn thành số lượng lượt tập đề ra.

Trên đây là các bài tập tăng cơ bắp tay cho nữ, mỗi bài tập có những kỹ thuật và cách thực hiện khác nhau, tùy thuộc vào mục đích và sức khỏe của từng người. Tuy nhiên, bạn cần lưu ý rằng, để đạt được kết quả như mong muốn cần kết hợp với chế độ ăn uống hợp lý. Trực tiếp kết quả bóng đá hôm nay chính xác mới nhất. Xem ket qua bong da trực tuyến nhanh 24h/7 đêm qua và rạng sáng nay các giải đấu toàn thế giới.