Bài tập mông săn chắc cho nữ HIỆU QUẢ

Bài tập nâng mông chảy xệ cho nữ

Các động tác nâng mông áp dụng đều lợi dụng sức căng của phần đùi nhằm loại bỏ mỡ thừa vị trí dưới da và cũng là thúc đẩy quá trình lưu thông mạch huyết việc này giúp bạn có giấc ngủ ngon và sâu.

Động tác Squat đứng đầu danh sách với một số bài tập mông. Việc này trực tiếp tác động đến vị trí phần cơ mông. Do đó bạn có thể tăng thêm bài tập này với cường độ bằng cách cầm thêm với quả tạ tay khi tập.

Cách thực hiện động tác Squat:

• Bước thứ 1: Tư thế chuẩn bị: đứng hai chân rộng bằng vai, đầu gối hơi cong.
• Bước thứ 2:  Từ từ hạ thấp mông như thể ngồi ngả lưng trên ghế.
• Bước thứ 3:  Lưu ý cần cố gắng giữ cho đầu gối của bạn không di chuyển về phía trước.
• Bước thứ 4:  Sau đó trở về tư thế đứng ban đầu.

Cập nhật dữ liệu (kqbd) ket qua bóng đá số truc tuyen, lịch thi đấu, kèo bóng đá…tất cả các trận đấu, giải đấu nhanh nhất.

Squat bóng bạn có thể sử dụng một quả bóng lớn để mục đích nhằm giúp cân bằng trong khi bạn có thể làm chủ động tác. Yêu cầu cần cố gắng thực hiện mỗi bài tập ba lần một tuần kết hợp cùng với các bài tập tim mạch hoặc có thể là các bài tập vào các bộ phận khác trên cơ thể các bước thực hiện như sau:

Cách thực hiện động tác squat với bóng:

• Bước thứ 1: Tư thế chuẩn bị: lưng quay vào tường, chúng ta đặt bóng giữa phần thắt lưng của bạn và tường.
• Bước thứ 2: Từ từ thực hiện động tác squat cổ điển như trên.
• Bước thứ 3: Bước chân ra phía trước, tiếp theo để đầu gối ở phía sau ngón chân của bạn.
• Bước thứ 4: Ngồi xổm với lưng của bạn luôn tiếp xúc với quả bóng.

Cập nhật tỷ lệ bóng đá, ty le du doan bóng đá hôm nay, tỷ lệ kèo trực tiếp, tỉ lệ ma cao, malaysia, châu Á, O/U, tỷ lệ châu Âu.

3. Tư thế động tác Lunge

4. Bài tập Lunge một bước lùi

5. Động tác Lunge một bên