Bài tập Cardio cho nữ giảm cân phổ biến hiệu quả

Bài tập cardio cho nữ mục đích là giảm cân đốt cháy mỡ thừa. Bài tập này bên cạnh đó sẽ rất hiệu quả trong việc giúp bạn sở hữu body và đồng thời đem lại cơ thể khỏe mạnh.

Bài tập 6: Side to Side Plank

• Động tác thứ 1: Bài tập này nhìn nhẹ nhàng nhưng tập đúng thì sẽ khá mệt.
• Động tác thứ 2: Bắt đầu ở vị trí plank, gồng chặt bụng rồi lần lượt đưa hông sang hai bên, hạ xuống chạm đất được thì rất tốt.
• Yêu cầu cần thực hiện trong vòng 45 giây.

Bài tập 7: Plank to Push up

• Động tác thứ 1: Để tập bài tập này chúng ta sẽ bắt đầu ở vị trí plank,
• Động tác thứ 2:Sau đó lần lượt đẩy từng vai lên để vào vị trí push up.
• Động tác thứ 3: Lại lần lượt thả từng tay xuống, quay trở lại vị trí plank. Lặp lại trong 45 giây.

Bài tập 8: Jump Squat 

Bởi vì chỉ với khả năng đốt cháy năng lượng nhanh và đặc biệt hiệu quả, đây là bài tập được tất cả mọi người đánh giá là giảm cân nhanh nhất.

• Động tác thứ 1: Bước đầu tiên là vào vị trí squat, sau đó bật lên không trung.
• Động tác thứ 2:  Để ý tiếp đất bằng mũi chân, squat xuống rồi lại bật lên.
• Động tác thứ 3: Bật liên tục trong 45 giây.

Bài tập 9: Burpee

• Động tác thứ 1: Bài tập này được đánh là bài tập cardio cho nữ nhằm mục đích đốt mỡ thừa tại nhà tốt nhất.
• Động tác thứ 2: Tất cả những gì bạn cần làm là bắt đầu chống đẩy một cái, đồng thời bạn bật người dậy rồi nhảy lên cao.
• Động tác thứ 3: Thực hiện động tác dứt khoát, nếu chưa quen có thể tập chậm lại. Động tác lặp đi lặp lại trong 45 giây.

Bài tập 10: Bicycle Crunch

Với bài tập này đây là sự lựa chọn hoàn hảo cho những ai cần giảm mỡ bao gồm cả phần bụng dưới. Nó vừa giải phóng năng lượng, và cũng là vừa tác động lên vùng cơ bụng.

Xem thêm: Bài tập giảm mỡ bụng dưới tại nhà sớm có vòng eo thon gọn

Xem thêm: Bài tập giảm mỡ bụng nhanh nhất trong 1 tuần

• Động tác thứ 1: Để tập động tác này, bạn cần nằm xuống đất rồi gồng bụng,
• Động tác thứ 2: Nhấc phần lưng trên lên, cố gắng không chạm vai xuống đất,
• Động tác thứ 3: Không nằm xuống thì bài tập sẽ hiệu quả hơn. Thực hiện trong 45 giây.

Trên đây là những điều cần biết về bài tập Cardio cho nữ tại nhà được chia sẻ. Hy vọng với những thông tin hữu ích trên, bạn sẽ dễ dàng hơn trong việc lên kế hoạch tập luyện để rèn luyện sức khỏe.