Ăn bánh mỳ có béo không? Tập gym ăn bánh mì được không? Nhiều người cho rằng bởi vì bánh mì có nhiều tinh bột, nên rất dễ gây tăng cân. Vậy đối với những người tập gym việc sử dụng ăn bánh mì được không?
Bánh mì có chứa chất béo không? Bánh mì cung cấp bao nhiêu calo?
Theo các chuyên gia dinh dưỡng, bánh mì không phải là nguyên nhân gây tăng cân. Trên thực tế, lựa chọn bánh mì chứa nhiều chất xơ và ngũ cốc nguyên hạt sẽ giúp bạn cảm thấy no lâu hơn. Điều này dẫn đến sự giảm thiểu thèm ăn và sự khỏe mạnh của hệ tiêu hóa.
Bạn có quan tâm đến lượng calo có trong bánh mì có thể gây tăng cân? Thực tế, lượng calo trong bánh mì ít hơn rất nhiều so với lượng calo bạn cần để duy trì hoạt động hàng ngày.
Một phụ nữ trưởng thành có cân nặng trung bình cần khoảng 2.000 calo mỗi ngày để duy trì cân nặng và 1.500 calo mỗi ngày để giảm 0.45kg mỗi tuần. Xem lịch phát sóng bóng đá hôm nay và ngày mai mới nhất, Lịch thi đấu trực tiếp các giải bóng đá tối nay tổng hợp 24/7
Nam giới trưởng thành có cân nặng trung bình cần 2.500 calo để duy trì hoạt động và 2.000 calo để giảm 0.45kg mỗi tuần.
Trong khi đó, 1 ổ bánh mì thường có từ 200 đến 300 calo (tùy thuộc vào nguyên liệu).
Vì vậy, liệu ăn bánh mì có chứa chất béo không? Nếu bạn biết cách chọn loại bánh mì và kiểm soát lượng ăn một cách phù hợp, ăn bánh mì sẽ không gây tăng cân. Cập nhật dữ liệu (kqbd) ket qua bong da truc tuyen, lịch thi đấu, kèo bóng đá…tất cả các trận đấu, giải đấu nhanh nhất
Cách ăn bánh mì để không tăng cân
Theo các chuyên gia dinh dưỡng, bạn nên ăn bánh mì vào buổi sáng hoặc một trong hai bữa ăn nhẹ. Không nên ăn bánh mì vào buổi tối.
Buổi tối là thời điểm cơ thể tiêu hao ít năng lượng. Năng lượng dư thừa sẽ được chuyển hóa thành mỡ. Vì vậy, nếu bạn ăn bánh mì vào buổi tối, đặc biệt sau 19 giờ, bạn dễ tăng cân.
Số lượng tối đa bánh mì mà phụ nữ nên ăn mỗi ngày là 6 lát, và nam giới là 10 lát. Đây là lượng bánh mì cần để duy trì cân nặng. Nếu bạn muốn giảm cân, hạn chế ăn chỉ 2-3 lát mỗi ngày. Hãy kết hợp bánh mì với rau xanh, hoa quả và uống đủ nước.
Bánh mì đen, bánh mì nguyên hạt, bánh mì yến mạch hoặc bánh mì hạt lanh đều là lựa chọn tốt cho quá trình giảm cân. Dù bạn chọn loại bánh mì nào, hãy ăn đúng khẩu phần hàng ngày và không ăn quá nhiều.
Tập gym có thể ăn bánh mì không?
Chế độ ăn uống đóng vai trò quan trọng trong hiệu quả tập luyện. Vậy liệu có thể ăn bánh mì khi tập gym không? Có rất nhiều loại bánh mì trên thị trường, nhưng nhìn chung, bánh mì là một thực phẩm phù hợp cho người tập gym. Chúng mang lại những lợi ích đặc biệt sau đây.
Trong 100 gram bánh mì của các loại, lượng calo thường dao động từ 200 đến 370 calo, cụ thể:
- Bánh mì trắng: 230 calo.
- Bánh mì sandwich trắng: 237 calo.
- Bánh mì lúa mạch đen: 230 calo.
- Bánh mì gạo lứt: 250 calo.
- Bánh mì ngọt: 270 calo.
- Bánh mì nguyên cám: 260 calo.
Số calo này hoàn toàn phù hợp cho những ai muốn tăng cơ hoặc giảm cân, cung cấp đủ năng lượng cho cơ thể hoạt động mà không gây tí dư thừa calo và tích tụ mỡ.
Bánh mì cung cấp đủ calo cần thiết cho cơ thể và chất xơ trong bánh mì tạo cảm giác no lâu, giúp duy trì lượng đường trong máu ổn định và ngăn ngừa cảm giác đói và thèm ăn liên tục khi tập gym.
Các loại bánh mì phù hợp khi tập gym
Trên thị trường hiện nay, có nhiều loại bánh mì khác nhau mà người tập gym nên cân nhắc ăn. Dưới đây là một số loại bánh mì đáng chú ý:
Bánh mì đen: Bánh mì đen, hay còn được gọi là bánh mì lúa mạch, có xuất xứ từ Đức. Loại bánh mì này có hương vị thơm ngon và chứa thành phần dinh dưỡng đặc biệt có lợi cho người tập gym. Bánh mì đen chứa nhiều vitamin B, carbohydrate và chất xơ, giúp cung cấp năng lượng cho cơ thể. Đặc biệt, chỉ số glycemic index (chỉ số đường huyết) thấp của bánh mì đen là lợi thế cho những người muốn giảm cân.
Bánh mì nguyên cám: Bánh mì nguyên cám được làm từ lúa mì tự nhiên, bao gồm mầm, nội nhũ và cám. Loại bánh mì này chứa ít hơn 25% protein và nhiều chất xơ hơn so với bánh mì thông thường. Điều này giúp kiểm soát đường huyết tốt hơn, phục hồi năng lượng cho cơ bắp và thể lực sau khi tập luyện.
Bánh mì yến mạch: Bánh mì yến mạch là một lựa chọn tốt cho người tập gym, vì nó giàu chất xơ và có tác dụng giảm cholesterol, điều chỉnh mức đường trong máu. Ngoài ra, bánh mì yến mạch cũng cung cấp một lượng lớn carbohydrate và protein, đồng thời ít chất béo, phù hợp cho người tập thể dục.
Một số lưu ý khi ăn bánh mì cho người tập gym là:
Không sử dụng bánh mì thay thế chính cho cơm, chỉ nên ăn vào bữa phụ hoặc bữa sáng. Đặc biệt, không ăn vào buổi tối. Luôn tính toán lượng calo trong từng bữa ăn và có thể sử dụng ứng dụng hỗ trợ. Bạn cũng nên kết hợp bánh mì với trứng, pate, thịt và các nguyên liệu khác, nhưng vẫn phải chú ý lượng calo để đảm bảo cân nặng.
Xem thêm: Ăn phở có béo không? Có nên ăn phở sau khi tập gym
Xem thêm: Ăn mì tôm có béo không? Tập gym ăn mì tôm có tốt không?
- Chọn loại bánh mì phù hợp: Ngoài các loại bánh mì đen, nguyên cám và yến mạch đã được đề cập, bạn nên chọn những loại bánh mì nguyên hạt, bánh mì ngô, bánh mì lúa mạch hoặc bánh mì hạt lanh. Những loại bánh mì này cung cấp nhiều chất xơ, vitamin và khoáng chất cho cơ thể.
- Định lượng hợp lý: Để không gây thừa calo và tăng cân, bạn nên ăn bánh mì trong khoảng 1-2 lát mỗi bữa ăn. Điều này giúp cung cấp đủ năng lượng cho hoạt động tập luyện mà không làm dư thừa calo.
- Kết hợp bánh mì với nguyên liệu khác: Để tăng giá trị dinh dưỡng và tạo cảm giác no lâu, bạn nên kết hợp bánh mì với rau xanh, hoa quả và các nguồn protein như trứng, thịt, cá, đậu hạt, hạt chia, hay hạt hướng dương. Điều này giúp cân bằng dinh dưỡng và tăng cường sự hấp thụ chất dinh dưỡng từ bánh mì.
- Đặt thời điểm ăn hợp lý: Nên ăn bánh mì trong khoảng thời gian trước hoặc sau khi tập luyện để tận dụng tối đa năng lượng và phục hồi cơ bắp. Không nên ăn bánh mì quá gần thời điểm tập luyện hoặc vào buổi tối khi cơ thể ít tiêu hao năng lượng.
- Cân nhắc với mục tiêu tập luyện: Nếu mục tiêu của bạn là giảm cân, hãy kiểm soát lượng calo và định lượng bánh mì phù hợp. Trong trường hợp tập luyện để tăng cơ, bạn có thể ăn một ít bánh mì để cung cấp năng lượng cho quá trình tăng cơ.
Tóm lại, bánh mì có thể là một phần trong chế độ ăn uống của người tập gym, nhưng cần lựa chọn loại bánh mì phù hợp và tuân thủ đúng lượng trước khi sử dụng bạn nhé!
