Bài tập yoga giảm mỡ bụng đơn giản tại nhà hiệu quả

Bài tập yoga giảm mỡ bụng hiệu quả. Hãy thử thực hiện các tư thế yoga giảm mỡ bụng tại nhà và sẽ bất ngờ với kết quả đạt được.

Yoga là một hình thức tập luyện vô cùng đa dạng và linh hoạt, có thể giúp bạn giảm mỡ bụng hiệu quả tại nhà. Dưới đây là một danh sách các bài tập yoga giảm mỡ bụng đơn giản và hiệu quả bạn có thể thực hiện:

Bài tập yoga giảm mỡ bụng đơn giản tại nhà hiệu quả

Dưới đây là một danh sách các bài tập yoga giảm mỡ bụng đơn giản và hiệu quả, cùng với hướng dẫn chi tiết từng bước để bạn thực hiện tại nhà:

Cúi người (Uttanasana):

• • Đứng thẳng, chân hơi hẹp hơn vai.
  • Thả lỏng vai và cúi người xuống, cố gắng chạm tay xuống chân. Nếu không chạm được, bạn có thể để tay chạm gối hoặc cằm.
  • Giữ tư thế này trong vài giây và thực hiện hít thở sâu. Cố gắng duy trì sự thả lỏng và mở rộng trong tư thế.

Ngoài ra anh em có thể Xem lịch phát sóng bóng đá hôm nay và ngày mai mới nhất, Lịch thi đấu trực tiếp các giải bóng đá tối nay tổng hợp 24/7.

Đứng trên bàn chân (Phalakasana):

• • Bắt đầu ở tư thế nằm ngửa, chống cẳng chân và đẩy cơ bụng lên để nâng cả người lên, chỉ chống bằng hai bàn tay và ngón chân.
  • Đầu, cổ, lưng và chân nằm thẳng hàng. Cố gắng duy trì tư thế trong khoảng 30 giây và thực hiện hít thở sâu.

Nâng chân (Navasana):

• • Ngồi trên mặt sàn, cong chân và đặt hai bàn tay phía sau mông để giữ thăng bằng.
  • Nhấc chân lên, đồng thời cơ thể cũng phải nhấc lên, để tạo thành một góc 45 độ giữa đùi và sàn.
  • Dùng cơ bụng để giữ thăng bằng và duy trì tư thế trong 30 giây. Thực hiện hít thở sâu trong quá trình này.

Xem kqbd online mới nhất: trực tiếp kết quả bóng đá tối đêm qua và bdkq hôm nay của giải Ngoại Hạng Anh, La Liga và Serie A sẽ thi đấu tối và đêm nay.

Tư thế Vạn vật (Ustrasana):

• • Đầu tiên, đứng gối với đầu gối cách xa nhau khoảng hông rộng.
  • Cúi người về phía sau, đặt hai tay lên gót chân, nâng lên để tạo thành một cầu lồi lưng.
  • Hãy nhớ duy trì thở đều và không căng thẳng. Giữ tư thế trong 30 giây.

Tư thế Nghỉ mèo (Marjariasana):

• • Đặt đầu gối và lòng bàn chân lên sàn, tay đặt vuông góc với vai và lòng bàn tay chống trên sàn.
  • Hít thở vào và làm cơ lưng tròn lên, hướng đầu gối đến ngực.

Tư thế Nâng chân ngửa (Setu Bandhasana):

• • Nằm ngửa trên thảm yoga với đầu gối cong và chân đặt sát sàn.
  • Đặt hai tay về phía trước, chạm ngón tay cái vào gót chân.
  • Hít thở vào và nâng mông lên, kéo lưng và đầu lên khỏi sàn. Duy trì tư thế trong 30 giây và thực hiện hít thở sâu.

Tư thế Xoay bụng (Ardha Matsyendrasana):

• • Ngồi thẳng trên thảm, gối chồng lên nhau, và chân thẳng ra phía trước.
  • Dùng tay trái ôm chân phải và dùng tay phải đặt phía sau lưng.
  • Quay người sang phải và nhìn về phía sau. Duy trì tư thế trong 30 giây và sau đó thực hiện tương tự với phía bên kia.

Tư thế Chuột con (Balasana):

• • Ngồi chân gối, dựa trán xuống sàn và hai tay duỗi thẳng về phía trước.
  • Hít thở sâu và nhấn mạnh vào vùng bụng. Giữ tư thế trong vài phút để cơ thể thư giãn và thở tự nhiên.

Tư thế Nằm úp (Bhujangasana):

Xem thêm: Hatha yoga là gì? Tư thế cơ bản cho người mới bắt đầu

Xem thêm: Vinyasa Yoga là gì? Hướng dẫn tập cho người mới

• • Nằm sấp trên thảm yoga, chân duỗi thẳng và lòng bàn chân chạm sàn.
  • Đặt hai bàn tay phía dưới vai và nâng ngực lên, uốn cong lưng lên trên.
  • Hít thở sâu và giữ tư thế trong vài giây, sau đó trở về tư thế ban đầu.

Tư thế Cầu (Dhanurasana):

• • Nằm sấp trên thảm, gập đầu gối và cầm chân bằng hai tay.
  • Hít thở sâu và nâng cả hai chân lên, cố gắng kéo chân và ngực lên cao như có thể.
  • Giữ tư thế trong 30 giây và sau đó thả lỏng cơ thể.

Hãy nhớ rằng việc thực hiện các bài tập yoga giảm mỡ bụng đòi hỏi sự kiên nhẫn và thường xuyên. Bạn nên bắt đầu từ các tư thế dễ dàng và dần dần tăng độ khó khi cơ thể thích nghi. Luôn lắng nghe cơ thể và ngừng tập nếu bạn cảm thấy đ