Hướng dẫn 5 bài tập giảm mỡ bụng sau sinh hiệu quả

Bài tập giảm mỡ bụng sau sinh hiệu quả nhất để lấy lại một vòng eo thon gọn nhưng không gây ảnh hưởng tới cơ thể người mẹ là mong muốn của không ít người.

5 bài tập giảm mỡ bụng sau sinh hiệu quả

Bụng lớn sau khi sinh là một trong những vấn đề thường gặp của phụ nữ. Tuy nhiên, không cần lo lắng quá nhiều vì với một chế độ tập luyện phù hợp, bạn có thể giảm mỡ bụng sau sinh một cách hiệu quả. Trong bài viết này, chúng ta sẽ tìm hiểu về 5 bài tập giảm mỡ bụng sau sinh và cách thực hiện từng bước một.

Bài tập nằm ngửa đẩy chân lên

• Bước 1: Nằm sấp trên sàn nhà, đặt cả hai tay lên đầu.
• Bước 2: Nâng chân lên một cách chậm rãi và đồng thời đẩy ngực và vai lên cao.
• Bước 3: Giữ tư thế này trong khoảng 5 giây rồi hạ chân xuống và lặp lại 10 lần.

>> Xem livescore tỷ số bóng đá hôm nay và tỉ số bóng đá trực tuyến trong 24h đêm hôm qua, ty so bong da rạng sáng nay của các giải đấu hàng đầu châu lục.

Bài tập nâng chân nằm ngửa

• Bước 1: Nằm sấp trên sàn nhà, đặt cả hai tay dưới mông.
• Bước 2: Nâng chân lên cao một cách chậm rãi.
• Bước 3: Giữ tư thế này trong khoảng 5 giây rồi hạ chân xuống và lặp lại 10 lần.

Cập nhật tỷ lệ bóng đá, tỷ lệ dự đoán bóng đá hôm nay, tỷ lệ kèo bóng đá trực tiếp, tỉ lệ ma cao, malaysia, châu Á, O/U, tỷ lệ châu Âu.

Bài tập plank

• Bước 1: Đặt cả hai tay xuống sàn nhà, chống trên ngón chân và cánh tay, tạo thành một đường thẳng từ đầu đến gót chân.
• Bước 2: Giữ tư thế này trong khoảng 30 giây và tăng dần thời gian lên khi cơ bụng càng mạnh dần.
• Bước 3: Lặp lại bài tập này khoảng 3 lần.

Bài tập đẩy bụng

• Bước 1: Ngồi thẳng với chân cong.
• Bước 2: Đặt tay sau đầu, nâng bụng lên và đẩy ra xa khỏi mông.
• Bước 3: Giữ tư thế này trong 5 giây rồi thả và lặp lại 10 lần.

Bài tập xoay người

• Bước 1: Đứng thẳng với hai chân rộng hơn vai.
• Bước 2: Nghiêng người về phía trái và chạm tay phải vào đất, sau đó quay trở lại vị trí ban đầu.
• Bước 3: Làm tương tự với phía bên kia bằng cách nghiêng người về phía phải và chạm tay trái vào đất.
• Bước 4: Lặp lại 10 lần cho mỗi bên.

Lưu ý các bài tập giảm mỡ bụng sau sinh, hãy nhớ những điều sau:

• Bắt đầu từ những bài tập dễ dàng và tăng dần độ khó theo thời gian.
• Luôn luôn giữ tư thế đúng để đảm bảo hiệu quả và tránh chấn thương.
• Hãy lắng nghe cơ thể của bạn. Nếu bạn cảm thấy đau hoặc không thoải mái, hãy dừng lại và tìm sự hỗ trợ từ chuyên gia y tế.
• Kết hợp bài tập với chế độ ăn uống lành mạnh để đạt được kết quả tốt nhất.

Ngoài việc tập luyện, hãy nhớ rằng việc giảm mỡ bụng sau sinh là quá trình kéo dài và cần sự kiên nhẫn. Đặt mục tiêu thực tế và kiên trì thực hiện các bài tập hàng ngày để đạt được sự thay đổi mà bạn mong muốn.

Xem thêm: Bài tập cơ bụng số 11 hiệu quả từng bước thực hiện

Xem thêm: Bài tập Cardio cho nữ giảm cân phổ biến hiệu quả

Cuối cùng, hãy nhớ rằng sức khỏe và sự tự tin của bạn là quan trọng nhất. Hãy tận hưởng quá trình giảm mỡ bụng sau sinh và hãy tự yêu thương và chăm sóc bản thân mình trong suốt hành trình này.