Bài viết này sẽ giải đáp câu hỏi “Ashtanga Yoga là gì?”, cùng với việc tìm hiểu về lịch sử, cấu trúc và các lợi ích sức khỏe mà Ashtanga Yoga mang lại. Bài viết cũng sẽ giới thiệu các tư thế cơ bản và cách thực hành hiệu quả cho người mới bắt đầu.
1. Ashtanga Yoga là gì?
Ashtanga Yoga là một phương pháp yoga có nguồn gốc từ Ấn Độ, được phát triển bởi giáo viên Pattabhi Jois trong thế kỷ 20. Từ “Ashtanga” trong tiếng Phạn có nghĩa là “tám cánh,” thể hiện hệ thống tám nhánh của yoga được mô tả trong kinh điển Yoga Sutras của Patanjali. Hệ thống này bao gồm: Yama (các nguyên tắc đạo đức), Niyama (các quy tắc tự giác), Asana (tư thế), Pranayama (kỹ thuật hít thở), Pratyahara (sự kiểm soát cảm giác), Dharana (sự tập trung), Dhyana (thiền định), và Samadhi (trạng thái giác ngộ).
Ashtanga Yoga nổi bật với chuỗi tư thế (vinyasa) được thực hiện theo một thứ tự cụ thể và liên tục, kết hợp giữa động tác và hơi thở. Điều này tạo ra sự nhiệt huyết và năng lượng, giúp cơ thể được rèn luyện không chỉ về mặt thể chất mà còn tinh thần. Các bài tập trong Ashtanga Yoga thường được thực hiện trong không gian ấm áp, nhằm tạo điều kiện cho cơ thể linh hoạt hơn và dễ dàng hơn trong việc thực hiện các tư thế.
>> Cập nhật tham khảo bảng lich thi dau bong da Anh, Việt Nam, Cup C1, pháp, Ý, Tây Ban Nha mới nhất. Xem lịch bóng đá hôm nay và ngày mai mới nhất, Lịch thi đấu trực tiếp các giải
2. Lịch sử và phát triển của Ashtanga Yoga
Ashtanga Yoga được sáng lập bởi Pattabhi Jois, người đã học hỏi từ Krishnamacharya, một trong những bậc thầy yoga vĩ đại nhất của thế kỷ 20. Jois bắt đầu giảng dạy Ashtanga Yoga vào những năm 1930, và đã hình thành nên một hệ thống chi tiết bao gồm bốn chuỗi tư thế: Chuỗi cơ bản (Primary Series), Chuỗi trung cấp (Intermediate Series), Chuỗi nâng cao A (Advanced A Series), và Chuỗi nâng cao B (Advanced B Series).
Hệ thống này đã thu hút được sự quan tâm lớn từ cộng đồng yoga trên toàn thế giới, đặc biệt sau khi Jois mở trường dạy yoga ở Mysore, Ấn Độ. Ngày nay, Ashtanga Yoga đã trở thành một trong những nhánh yoga phổ biến nhất, thu hút hàng triệu người tham gia tập luyện và tìm kiếm lợi ích sức khỏe từ nó.
3. Cấu trúc của Ashtanga Yoga
Ashtanga Yoga được chia thành bốn chuỗi tư thế chính, mỗi chuỗi đều có sự khó khăn và độ phức tạp khác nhau. Dưới đây là mô tả ngắn gọn về các chuỗi này:
- Chuỗi cơ bản (Primary Series): Đây là chuỗi đầu tiên và thường được khuyến nghị cho người mới bắt đầu. Nó bao gồm các tư thế giúp cải thiện sự linh hoạt, sức mạnh, và cân bằng, đồng thời giải độc cho cơ thể.
- Chuỗi trung cấp (Intermediate Series): Chuỗi này yêu cầu sự linh hoạt và sức mạnh hơn, tập trung vào việc mở rộng hông và cột sống. Nó cũng giúp loại bỏ các tắc nghẽn năng lượng trong cơ thể.
- Chuỗi nâng cao (Advanced A và B Series): Đây là các chuỗi phức tạp hơn, yêu cầu nhiều sức mạnh, linh hoạt, và kỹ thuật. Những người thực hành chuỗi này thường đã có kinh nghiệm với Ashtanga Yoga và cần phải có sự chuẩn bị tốt.
4. 5+ lợi ích sức khỏe của Ashtanga Yoga
Ashtanga Yoga không chỉ giúp cải thiện sức khỏe thể chất mà còn mang lại nhiều lợi ích cho tâm trí. Dưới đây là một số lợi ích nổi bật:
Tăng cường sức mạnh cơ bắp
Việc thực hành Ashtanga Yoga đòi hỏi sự sử dụng của nhiều nhóm cơ khác nhau, giúp xây dựng sức mạnh và độ bền cho cơ bắp.
Cải thiện linh hoạt
Các tư thế trong Ashtanga Yoga giúp kéo dài và mở rộng cơ thể, từ đó cải thiện sự linh hoạt và giảm nguy cơ chấn thương.
Giảm căng thẳng và lo âu
Việc tập trung vào hơi thở và các động tác trong Ashtanga Yoga giúp giảm lo âu, căng thẳng và tăng cường sự thư giãn cho tâm trí.
Tăng cường sự tập trung
Ashtanga Yoga yêu cầu người tập phải duy trì sự tập trung cao độ vào từng động tác và hơi thở, từ đó giúp cải thiện khả năng tập trung trong cuộc sống hàng ngày.
Cải thiện tuần hoàn máu
Sự kết hợp giữa chuyển động và hơi thở trong Ashtanga Yoga kích thích tuần hoàn máu, giúp cung cấp oxy và chất dinh dưỡng cho các tế bào trong cơ thể.
>> Đừng bỏ lỡ xem tỷ lệ kèo bóng đá hôm nay, tỷ lệ kèo trực tuyến, tỉ lệ ma cao, Malaysia, châu Á, kèo châu Âu tại https://lichthidau.com
5. Tư thế cơ bản trong Ashtanga Yoga
Dưới đây là một số tư thế cơ bản trong chuỗi cơ bản của Ashtanga Yoga mà người mới bắt đầu có thể thử:
Xem thêm: Bài tập yoga giảm mỡ bụng đơn giản tại nhà hiệu quả
Xem thêm: Vinyasa Yoga là gì? Hướng dẫn tập cho người mới
- Tư thế Mountain (Tadasana): Tư thế đứng thẳng, hai chân chạm nhau, hai tay nâng lên trên đầu, giúp cải thiện sự cân bằng và tư thế.
- Tư thế Downward Dog (Adho Mukha Svanasana): Tư thế này tạo ra hình chữ V ngược, giúp kéo giãn lưng, chân và tay, đồng thời tăng cường sức mạnh cho cánh tay.
- Tư thế Warrior I (Virabhadrasana I): Tư thế này mở rộng ngực và kéo dài cơ thể, đồng thời tăng cường sức mạnh cho chân và cánh tay.
- Tư thế Triangle (Trikonasana): Tư thế này giúp kéo giãn cột sống, tăng cường linh hoạt cho hông và chân.
- Tư thế Seated Forward Bend (Paschimottanasana): Tư thế cúi người về phía trước giúp kéo giãn lưng, chân, đồng thời thư giãn cơ thể.
Ashtanga Yoga là một hệ thống yoga truyền thống với những lợi ích vượt trội cho cả thể chất và tâm trí. Qua việc thực hành các tư thế và kỹ thuật hít thở, Ashtanga Yoga giúp tăng cường sức khỏe, linh hoạt, sức mạnh cơ bắp và giảm căng thẳng. Đối với những ai muốn khám phá thế giới yoga, Ashtanga Yoga là một lựa chọn tuyệt vời, đặc biệt là với sự kết hợp giữa năng lượng và thiền định. Hãy bắt đầu hành trình Ashtanga Yoga của bạn ngay hôm nay để cảm nhận sự thay đổi tích cực trong cuộc sống.
