Thứ Sáu,23/02/2024 01:28:45 GMT +7
NHẬN ĐỊNH BÓNG ĐÁ

Bài tập giảm mỡ bắp chân cho nữ hiệu quả nhất

Bài tập giảm mỡ bắp chân cho nữ hiệu quả nhất an toàn nhất mà chúng tôi chia sẻ sau đây sẽ là cách hiệu quả trong việc đem lại đôi chân thẳng tắp cân đối giúp chị em tự tin diện trang phục váy vóc, quần short…

Các bài tập giúp chân thon gọn cho nữ trong 1 tuần

1. Bài tập 1: dựa vào tường

  • Động tác thứ 1: 2 chân khụyu 1 góc sao cho đùi song song với mặt đất ,
  • Động tác thứ 2: lưng tựa vào tường và giữ tư thế đó càng lâu càng tốt.
  • Yêu cầu Ít nhất cũng phải đứng 3 phút nhé.

2. Bài tập 2: Sumo Squat

  • Động tác thứ 1: Đây là bài tập để đốt cháy lượng mỡ thừa ở đùi trong(nơi rất ít bài tập hỗ trợ).
  • Động tác thứ 2: Hãy bắt đầu bằng cách đứng tách 2 chân ra rộng hơn vai,
  • Động tác thứ 3: Hướng mũi chân hơi chéo sang 2 bên.
  • Động tác thứ 4: Hạ thân người từ từ xuống sao cho đùi vuông góc với 2 cẳng chân và đồng thời bạn ép chặt các cơ lại (na ná tư thế đứng tấn trong võ thuật).

Bảng tỷ lệ kèo nhà cái sẽ biểu thị kèo và ty le ca cuoc của tất cả các trận đấu trực tiếp đang diễn ra.

Bài tập giảm mỡ bắp chân cho nữ hiệu quả nhất

3. Bài tập 3: Squat

Đây được coi là một bài tập quen thuộc với khá nhiều người, thực hiện với động tác bài tập siêu hiệu quả danh cho vòng 3 và đùi, đồng thời sẽ giúp chân săn chắc.

4. Bài tập 4: nâng 1 chân

  • Động tác thứ 1: Trước tiên bạn cần kiếm cái ghế hay cái bàn chắc chắn để bạn đứng tựa vào
  • Động tác thứ 2: 1 tay chống hông, 1 tay giữ ghế, chân đứng thẳng sau đó từ từ nâng 1 chân lên và hạ xuống chậm rãi
  • Động tác thứ 3: Nâng cao hơn có thể dùng 1 sợi dây cơ giãn và cột vào 2 mắt cá chân để tăng độ nặng khi nâng chân lên.
  • Động tác thứ 4: Mỗi lần 20 nhịp, 60 nhịp thì đổi bên nhé.
  • Động tác thứ 5: Có thể nằm thay vì đứng , nếu nằm thì hãy nằm nghiêng sang 1 bên tùy ý.
  • Động tác thứ 6: 1 tay chống vào đầu như kiểu gối tay , 1 tay chống eo hoặc thả lỏng.

Dữ liệu bóng đá số cập nhật kết quả, lịch thi đấu, bxh, kèo bongdaso trực tuyến tất cả giải đấu trên toàn thế giới.

5. Bài tập 5: nhún gối

  • Động tác thứ 1: Bắt chéo hai chân từ tư thế đứng và ngồi xuống
  • Động tác thứ 2: Thực hiện mỗi hiệp 20 lần, làm 3 hiệp r đổi chân nhé.
  • Bài tập này tác động cho cơ đùi trong của bạn, bên cạnh đó bạn có thể cầm thêm tạ nếu tự tin.

6. Bài tập 6: Squat và nắm tay

  • Động tác thứ 1: Với động tác này, bạn có thể vừa đọc báo , xem phim…
  • Động tác thứ 2: Hãy bắt đầu tập bằng hạ cơ 4 đầu(bắp đùi) và gân kheo xuống tư thế Squat ,
  • Động tác thứ 3: Hai chân mở rộng hơn vai , mũi chân hướng chéo sang 2 bên, giữ tư thế đó càng lâu càng tốt, ít nhất 2 phút mỗi ngày.

7. Bài tập 7: bước chân thấp

Động tác này thực hiện đơn giản là có thể dùng chung lúc bạn đang buôn dưa lê với bạn bè, chúng ta thay vì nằm , hay ngồi buồn , thì lưu ý rằng bạn có thể áp dụng động tác này vào thay thế, bởi vì vừa được chém gió mà song song lại được đẹp.

Giúp cơ đùi của bạn được săn chắc hơn, bên cạnh đó nếu có ng nói chuyện cùng bạn sẽ thực hiện được động tác  nhiều hơn mà đỡ cảm thấy mệt và nhàn chán.

8. Bài tập 8: Nâng gối cao

  • Động tác thứ 1: Động tác này cũng khá dễ dàng , bạn chỉ cần đứng tại chỗ ,
  • Động tác thứ 2: Nâng gối càng cao càng tốt, thực hiện liên túc trong 2 phút , nghỉ 1 phút và tập lại.
  • Yêu cầu là nhớ tập đều mỗi ngày để mang lại hiệu quả

9. Bài tập 9: Tư thế bật nhảy chân thấp

Nâng cấp động tác bước chân thấp lên, từ tư thế chân thấp ,bạn hãy bật nhảy lên, nhớ thay đổi chân sau mỗi lần nhảy để nóng đều cả 2 chân

Xem thêm: Hướng dẫn cách giảm căng cơ bắp chân tốt nhất

Xem thêm: Các bài tập kéo dài chân giúp tăng chiều cao

Hi vọng với các bài tập giúp chân thon gọn, dễ dàng thực hiện ngay tại nhà này, sẽ có thêm nhiều chị em mặc quần short và váy ngắn tung tăng. Chúc chị em thành công và nhớ share cho các chị em bên cạnh mình nữa nhé. Hãy comment bài tập của mình ở bên dưới để mọi người tham khảo luôn nhé.

Liên kết hữu ích

- Cập nhật tỷ lệ bóng đá