Để thực hiện cú sút mạnh và chính xác, người chơi cần kết hợp động tác chạy đà, tư thế sút, điểm tiếp xúc bóng và lực chân một cách nhuần nhuyễn. Cùng hậu trường bóng đá đi tìm hiểu nhé.
Cách sút bóng mạnh khi đang chạy
1. Chạy đà đúng kỹ thuật
Chạy đà giúp tạo động lực cho cú sút. Để có cú sút mạnh khi đang di chuyển, bạn cần lưu ý:
Tăng tốc từ từ: Không nên chạy quá nhanh hoặc đột ngột dừng lại, điều này có thể khiến bạn mất thăng bằng khi sút.
Bước chạy cuối dài hơn: Bước cuối cùng trước khi sút nên dài hơn một chút để tạo độ vững vàng.
Góc chạy đà hợp lý: Góc chạy lý tưởng khoảng 30 – 45 độ so với bóng để có thể điều chỉnh hướng sút tốt hơn.
Cách sút bóng mạnh khi đang chạy
2. Đặt trụ ổn định
Chân trụ đóng vai trò quan trọng trong việc giúp bạn cân bằng và tạo lực sút.
Đặt chân trụ ngang với bóng hoặc hơi lùi về sau (tùy vào độ cao và hướng bóng muốn sút).
Chân trụ nên chạm đất bằng cả bàn chân, không nên chỉ dùng mũi chân vì dễ mất thăng bằng.
Hơi khuỵu đầu gối để tăng độ linh hoạt khi sút.
3. Kỹ thuật sút bóng mạnh khi đang chạy
Có nhiều cách sút bóng mạnh khi chạy, nhưng phổ biến nhất là:
Sút mu chính diện – Tạo lực sút mạnh nhất
Dùng mu bàn chân để tiếp xúc bóng, tạo lực tối đa.
Khi sút, hãy gồng cứng cổ chân, không để lỏng để tránh lực bị phân tán.
Cúi người về phía trước để giữ bóng đi thấp và không bị bổng quá mức.
Sút mu trong – Kết hợp lực mạnh và độ xoáy
Dùng phần mu trong bàn chân để tiếp xúc bóng.
Cú sút này giúp tạo độ xoáy và độ chính xác cao.
Sút má ngoài – Hiệu ứng bất ngờ
Sử dụng má ngoài của bàn chân, giúp bóng có quỹ đạo lắt léo, gây khó khăn cho thủ môn.
Phù hợp khi đang chạy và muốn sút bóng chéo góc.
Ngoài ra, bạn có thể tham khảo và cập nhật thêm về bóng đá số các dữ liệu bóng đá mới nhất, kết quả bóng đá các trận đấu chính xác nhất.
Cách luyện tập với kỹ thuật sút bóng mạnh
1. Tăng cường sức mạnh đôi chân
Để sút bóng mạnh, bạn cần có đôi chân khỏe và linh hoạt. Dưới đây là một số bài tập giúp tăng cường sức mạnh cho chân:
Bài tập Squat
Đứng hai chân rộng bằng vai, từ từ hạ thấp cơ thể xuống như ngồi ghế.
Giữ thẳng lưng, đầu gối không vượt quá mũi chân.
Lặp lại 15 – 20 lần mỗi hiệp, thực hiện 3 – 4 hiệp mỗi buổi tập.
Chạy nước rút
Chạy 20 – 30m với tốc độ tối đa, sau đó giảm tốc độ.
Giúp tăng cường sức mạnh cơ bắp chân, cải thiện khả năng bứt tốc khi sút bóng.
Tập đá bóng vào tường
Đứng cách tường khoảng 5 – 10m, sút bóng thật mạnh vào tường và đón bóng bật lại.
Giúp tăng cường lực sút và cải thiện độ chính xác.
Cách luyện tập với kỹ thuật sút bóng mạnh
2. Cải thiện kỹ thuật đặt trụ khi sút
Một cú sút mạnh không chỉ dựa vào lực chân mà còn phụ thuộc vào cách đặt chân trụ. Để luyện tập:
Đặt chân trụ ngang với bóng hoặc hơi lùi về sau để tạo độ ổn định.
Chân trụ vững chắc, hơi khuỵu gối để giữ thăng bằng khi sút.
Tập giữ thăng bằng trên một chân (chân trụ) để cải thiện khả năng sút trong tư thế di chuyển.
Bài tập: Đứng trên một chân trong 30 giây, sau đó đổi chân. Thực hiện 3 – 5 lần mỗi buổi tập. Việc thực hiện bài tập cũng là một phần quan trọng trong các trận đấu quyết định đến tỷ số bóng đá trận đó.
2. Luyện tập lực cổ chân
Cổ chân mạnh giúp tăng uy lực và độ chính xác của cú sút.
Bài tập nhón chân (Calf Raise)
Đứng thẳng, nhón chân lên cao nhất có thể, giữ 2 – 3 giây rồi hạ xuống.
Lặp lại 15 – 20 lần x 3 hiệp.
Bài tập đá bóng bằng mu bàn chân
Đặt bóng trước mặt, thực hiện động tác đá bóng bằng mu bàn chân mà không chạy đà.
Lặp lại 20 lần mỗi chân để tăng cường lực cổ chân.
3. Luyện tập trong trận đấu thực tế
Kỹ thuật sút bóng mạnh cần được áp dụng trong các tình huống thi đấu thực tế.
Tập sút trong các bài đối kháng 1vs1 hoặc trong các trận đấu nhỏ (5vs5, 7vs7).
Điều chỉnh lực sút tùy vào tình huống trên sân.
Cố gắng sút bóng trong nhiều tư thế khác nhau (khi chạy, khi bị áp sát, khi bóng đang lăn).
Sút bóng mạnh là kỹ thuật đòi hỏi sự kết hợp của sức mạnh, kỹ thuật và luyện tập bền bỉ. Để cải thiện lực sút, bạn cần tập trung vào tăng cường sức mạnh đôi chân, cải thiện kỹ thuật sút và áp dụng trong thực tế.
