Cristiano Ronaldo không chỉ là một trong những cầu thủ vĩ đại nhất lịch sử bóng đá, mà còn là biểu tượng cho sự chuyên nghiệp, ý chí và kỷ luật. Một phần quan trọng tạo nên thành công của CR7 chính là lịch trình sinh hoạt được kiểm soát nghiêm ngặt gần như từng phút trong ngày. Cùng hậu trường bóng đá tìm hiểu về lịch trình 1 ngày của Ronaldo qua bài viết sau đây.
Buổi sáng: Khởi đầu hoàn hảo với thể chất và tinh thần tích cực
Cristiano Ronaldo thường thức dậy rất sớm, khoảng 6h – 6h30 sáng. Ngay khi thức dậy, anh bắt đầu với 30 phút thiền, hít thở sâu và khởi động nhẹ nhàng. Đây là khoảng thời gian để Ronaldo khơi nguồn năng lượng, duy trì sự tập trung và sẵn sàng cho ngày mới.
Ronaldo bắt đầu ngày mới bằng bữa sáng giàu dưỡng chất
Sau phần khởi động tinh thần, anh sẽ ăn bữa sáng đầu tiên gồm:
Trứng (luộc hoặc ốp la),
Bánh mì nguyên cám,
Trái cây (thường là chuối, kiwi, hoặc dưa hấu),
Sữa không béo hoặc sinh tố protein.
Theo các trang tin cập nhật kèo bóng đá, Ronaldo uống rất nhiều nước, luôn giữ cho cơ thể đủ nước, đôi khi thêm chút nước dừa hoặc nước điện giải tự nhiên.
Khoảng 8h – 9h sáng, anh bắt đầu buổi tập luyện đầu tiên tại trung tâm huấn luyện của đội bóng. Buổi tập này thường kéo dài 1-2 giờ, bao gồm:
Các bài tập chiến thuật với đội,
Chạy nước rút ngắn,
Đá phạt, sút xa, phối hợp nhóm,
Bài tập rèn kỹ năng cá nhân (tùy theo yêu cầu từng ngày).
Sau buổi tập sáng, Ronaldo sẽ ăn nhẹ thêm một bữa gồm sữa chua, ngũ cốc hoặc bánh protein để bổ sung năng lượng.
Lịch trình 1 ngày của Ronaldo vào buổi trưa
Khoảng 12h – 13h, Ronaldo trở về nhà hoặc phòng nghỉ để ăn bữa trưa chính, thường có:
Ức gà hoặc cá (ưa thích cá kiếm, cá ngừ),
Gạo lứt hoặc khoai lang,
Rau xanh hấp,
Một lượng nhỏ dầu ô-liu nguyên chất.
Anh luôn chọn thực phẩm sạch, ít dầu mỡ, tránh đồ chiên và đặc biệt không sử dụng nước ngọt, bia rượu hay thức ăn nhanh.
Ngay sau bữa trưa, Ronaldo dành 1-2 giờ để nghỉ trưa – thường là ngủ ngắn (nap) khoảng 90 phút. Đây là thói quen mà anh áp dụng nghiêm ngặt suốt nhiều năm qua, giúp cơ thể phục hồi nhanh và duy trì phong độ cao.
Buổi chiều: Tập luyện bổ sung và chăm sóc cơ thể
Từ 15h – 16h, Ronaldo tiếp tục phần tập bổ sung tại phòng gym riêng ở nhà. Tại đây, anh tập trung vào:
Lịch tập gym tại nhà vào buổi chiều của Ronaldo
Cơ bụng (động tác gập bụng – sit-up),
Cơ lưng và ngực,
Bài tập sức mạnh chân (squat, leg press),
Tập xà đơn và hít đất,
Bài tập cardio (xe đạp tĩnh, máy chạy bộ, bơi).
Anh cũng dành thời gian thực hiện các phương pháp hồi phục chuyên sâu như:
Chườm lạnh (ice bath),
Massage chuyên nghiệp,
Xông hơi,
Phục hồi cơ bắp bằng máy xung điện.
Với Ronaldo, chăm sóc cơ thể giống như chăm sóc “cỗ máy thi đấu” – không có chỗ cho sự lười biếng hay lơ là.
Khoảng 17h – 18h, anh sẽ ăn bữa phụ chiều với protein shake, salad cá hồi hoặc món ăn nhẹ từ trứng và rau củ. Đây là thời gian anh cũng có thể chơi với các con, đọc sách hoặc thư giãn với âm nhạc nhẹ nhàng.
Lịch trình 1 ngày của Ronaldo vào buổi tối
Bữa tối của Ronaldo diễn ra vào khoảng 19h30 – 20h, khá đơn giản nhưng vẫn đảm bảo dinh dưỡng, thường gồm:
Cá hồi hoặc thịt nạc đỏ (bò, bê),
Rau củ nướng hoặc hấp,
Một ít mì Ý nguyên cám hoặc quinoa (diêm mạch),
Một ly nước ép tự nhiên (cam hoặc táo).
CR7 rất hạn chế ăn tinh bột vào buổi tối, tránh tăng mỡ và giúp cơ thể nhẹ nhàng hơn khi nghỉ ngơi.
Từ 20h – 21h, Ronaldo dành thời gian cho gia đình. Anh rất yêu thương các con, thường chơi đùa hoặc trò chuyện với chúng trước khi đi ngủ. Đây là khoảng thời gian giúp anh tái kết nối cảm xúc, giảm stress sau ngày dài tập luyện.
Anh đi ngủ khá sớm, thường là trước 22h, và đảm bảo ngủ đủ 7–8 tiếng mỗi ngày. Ronaldo không dùng điện thoại hay các thiết bị điện tử quá lâu trước khi ngủ để tránh ảnh hưởng giấc ngủ. Phòng ngủ của anh luôn được giữ ở nhiệt độ mát, yên tĩnh và có rèm chắn sáng tốt.ại
Lịch trình 1 ngày của Ronaldo cho thấy mức độ kỷ luật, tỉ mỉ và nghiêm túc tuyệt đối mà anh dành cho bản thân. Từ giấc ngủ, chế độ ăn, thói quen nghỉ ngơi, đến từng bài tập nhỏ – tất cả đều được tính toán kỹ càng, phối hợp nhuần nhuyễn để giữ cơ thể ở trạng thái tốt nhất.
Không phải ngẫu nhiên mà CR7 duy trì đẳng cấp hàng đầu suốt hơn 20 năm, bất chấp tuổi tác hay sự thay đổi môi trường thi đấu. Anh không chỉ là hình mẫu cho giới cầu thủ trẻ, mà còn là tấm gương sống động cho bất kỳ ai theo đuổi sự thành công bằng nỗ lực và ý chí mạnh mẽ.
