Chiều cao luôn là một trong những yếu tố quan trọng trong sự phát triển của con người, đặc biệt là trong giai đoạn dậy thì. Đây là thời điểm cơ thể có sự thay đổi mạnh mẽ, và việc duy trì một lối sống lành mạnh kết hợp với các bài tập giãn cơ có thể hỗ trợ rất nhiều cho quá trình phát triển chiều cao. Trong bài viết mục tập luyện này, chúng ta sẽ cùng tìm hiểu về những bài tập giãn cơ hiệu quả giúp tăng chiều cao cho tuổi dậy thì, đặc biệt là với những ai đang tìm kiếm cách thức tự nhiên để cải thiện chiều cao của mình.
1. Lợi ích của việc giãn cơ đối với chiều cao
Trước khi đi vào các bài tập cụ thể, chúng ta cần hiểu về vai trò quan trọng của việc giãn cơ trong việc tăng chiều cao. Giãn cơ không chỉ giúp cải thiện tính linh hoạt và sự dẻo dai của cơ thể, mà còn giúp kéo dài các cơ bắp và đốt sống, tạo điều kiện thuận lợi cho việc phát triển chiều cao. Đặc biệt trong độ tuổi dậy thì, khi các sụn tăng trưởng chưa đóng lại, giãn cơ có thể giúp kéo giãn các khớp xương, làm tăng khoảng cách giữa các đốt sống và từ đó giúp chiều cao phát triển tối đa.
2. Các bài tập giãn cơ tăng chiều cao hiệu quả
Treo người lên xà
Treo người lên xà là một trong những bài tập đơn giản nhưng cực kỳ hiệu quả để giãn cơ và tăng chiều cao. Khi treo người, trọng lực sẽ tác động lên cơ thể, kéo dài cột sống và giúp cải thiện chiều cao. Bài tập này cũng giúp thư giãn các cơ lưng, cổ và vai.
>> Cập nhật wap bóng đá số – dữ liệu ket qua bong da truc tuyen, lịch thi đấu, kèo bóng đá…tất cả các trận đấu, giải đấu nhanh nhất tại bongdawap.com
Cách thực hiện:
- Tìm một xà ngang hoặc thanh đu đủ cao để bạn có thể treo người.
- Cầm chặt xà với hai tay, treo người sao cho thân người thả lỏng.
- Giữ tư thế này trong khoảng 20-30 giây, sau đó nghỉ và lặp lại 3-5 lần.
Kéo dài cột sống
Bài tập kéo dài cột sống là một bài tập giãn cơ tuyệt vời để kéo giãn các đốt sống, giúp làm tăng chiều cao tự nhiên. Bài tập này tác động trực tiếp lên vùng lưng, giúp cột sống được kéo dài và duy trì sự linh hoạt.
Cách thực hiện:
- Ngồi thẳng trên sàn, chân duỗi thẳng ra trước mặt.
- Dùng tay kéo hai chân về phía cơ thể, đồng thời cúi người xuống và cố gắng chạm tay vào mũi chân.
- Giữ tư thế này trong 20-30 giây, rồi thả lỏng và lặp lại 3-4 lần.
Bài tập xoay người
Xoay người không chỉ giúp tăng cường sức mạnh cho cơ thể mà còn giúp giãn cơ và kéo dài các đốt sống. Đây là một bài tập đơn giản nhưng rất hiệu quả để duy trì sự dẻo dai cho cột sống và giúp kéo dài chiều cao.
Cách thực hiện:
- Ngồi thẳng trên sàn với hai chân duỗi thẳng.
- Chân phải gập lại và đặt dưới chân trái. Tay phải đặt lên lưng và tay trái nắm vào đầu gối phải.
- Xoay người sang bên phải, giữ trong vài giây rồi từ từ quay lại vị trí ban đầu.
- Lặp lại động tác với phía bên trái và thực hiện mỗi bên khoảng 5-10 lần.
Bài tập chạm mũi chân
Chạm mũi chân là bài tập giãn cơ tuyệt vời giúp kéo giãn cơ lưng và các cơ chân, đồng thời tạo điều kiện cho việc kéo dài cột sống, làm tăng chiều cao. Bài tập này cũng cải thiện sự linh hoạt của cơ thể.
Cách thực hiện:
- Đứng thẳng, chân rộng bằng vai.
- Cúi người về phía trước, cố gắng chạm mũi chân bằng tay. Giữ tư thế này trong 20-30 giây.
- Lặp lại động tác 3-5 lần.
Bài tập đạp xe
Đạp xe không chỉ giúp cải thiện sức khỏe tim mạch mà còn giúp giãn cơ hiệu quả, đặc biệt là cơ bắp chân và lưng dưới. Đây là bài tập giúp kéo giãn các cơ và giúp phát triển chiều cao.
>> WEbsite cập nhật tỷ lệ bóng đá hôm nay, tỷ lệ kèo trực tuyến, tỉ lệ ma cao, Malaysia, châu Á, kèo châu Âu tại bongdawap.com
Cách thực hiện:
- Nằm ngửa trên sàn, hai tay để dưới đầu.
- Đưa hai chân lên và bắt đầu thực hiện động tác đạp xe như khi bạn đạp xe thật.
- Đảm bảo rằng các cơ ở lưng và chân được giãn ra khi thực hiện động tác này.
- Lặp lại 3-5 phút mỗi ngày.
Yoga – Tư thế cây cầu
Yoga là một phương pháp giãn cơ toàn diện giúp kéo dài cột sống và tăng cường sự dẻo dai của cơ thể. Tư thế cây cầu là một động tác yoga đơn giản nhưng lại rất hiệu quả trong việc giãn cơ và tăng chiều cao.
Cách thực hiện:
- Nằm ngửa trên sàn, hai chân gập lại, bàn chân đặt trên sàn, tay thả lỏng hai bên người.
- Dùng lực từ chân và hông nâng cơ thể lên thành một hình cầu, giữ tư thế này trong 20-30 giây.
- Thả lỏng và thực hiện lại 3-5 lần.
Bài tập Jumping Jacks
Jumping Jacks là một bài tập thể dục giúp kéo giãn cơ và kích thích cơ thể phát triển chiều cao. Bài tập này rất hiệu quả trong việc giãn cơ bắp chân, đùi và phần lưng.
Cách thực hiện:
Xem thêm: Bài Tập Loaded Carries Tăng Cơ Bắp và Sức Bền
Xem thêm: TOP bài tập tăng cơ giảm mỡ hiệu quả ngay tại nhà
- Đứng thẳng, chân rộng bằng vai, tay để hai bên cơ thể.
- Bật nhảy lên và vung tay lên trên đầu, đồng thời mở rộng chân sang hai bên.
- Nhảy liên tục trong khoảng 30 giây, sau đó nghỉ và lặp lại 3-5 lần.
3. Lưu ý khi thực hiện các bài tập giãn cơ
- Hãy luôn khởi động trước khi thực hiện các bài tập giãn cơ để tránh chấn thương.
- Giữ thở đều đặn khi thực hiện bài tập để cơ thể được cung cấp đủ oxy.
- Không nên thực hiện quá sức, hãy lắng nghe cơ thể và nghỉ ngơi nếu cảm thấy mệt mỏi.
- Để có kết quả tốt nhất, hãy kết hợp các bài tập này với chế độ dinh dưỡng hợp lý và đủ giấc ngủ.
Việc giãn cơ là một phần quan trọng trong quá trình phát triển chiều cao, đặc biệt trong giai đoạn dậy thì. Những bài tập giãn cơ mà chúng ta đã đề cập trong bài viết không chỉ giúp kéo giãn cơ thể mà còn kích thích sự phát triển của cột sống và các khớp xương. Hãy kiên trì thực hiện và kết hợp với lối sống lành mạnh để đạt được kết quả tốt nhất trong việc tăng chiều cao một cách tự nhiên và hiệu quả.
